4月26日背部手臂训练直播回放

Striver--J:
热身：外展激活 抱胸外展 跪姿肩胛骨激活 俯身T字激活 开合跳 训练：俯身划船x10（重量大一点10个一组） 半程硬拉收背x5（硬拉的重量） 划船+飞鸟x5（超级组） 直臂反向飞鸟x5（小重量递减） 单臂划船x5 颈后臂屈伸x4 站姿弯举x4 凳子臂屈伸x4（可换成俯身臂屈伸） 锤式弯举x4 背部拉伸x2 手臂拉伸

刚睡醒inging:
我可能是个死背，俩月了木有任何感觉[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】前两次没感觉是正常的，手臂肌肉跟不上手臂感觉会比较大，如果一直没感觉可能是姿势不对或者重量不够吧
【回复】第一次跟费教练背部，5公斤跟3公斤，也出好多汗呀[呲牙]
hwj006:
寻晚跟练了臀腿，今天马上跟练这个，感觉要上瘾了[doge]

木有梦木有:
318卡，5kg/2kg哑铃，5天没练，加上今天状态一般，练起来累累的