挑战吃21天薄荷全餐第二十一天｜是打卡结束也是新的开始，我真的喜欢宝藏up主这个称呼。

Ezgame66:
16斤里面脂肪掉了多少自己心里要有数，正儿八经跑起来，每天碳水不要摄入太多，多补充点蛋白质，做点力量有氧，远比这种要好得多。

【回复】16斤里面没有脂肪有什么？10斤水+5斤肌肉？就像楼上说的，五六斤脂肪不够？麻烦看看视频里up的体脂率再说话
【回复】回复 @坑坑你不坑 :我最讨厌用自己的方式去推荐别人什么的 人家减脂难道不清楚运动加饮食更快这种明面上的道理吗 有个框架就行了 从来不推荐什么有效的有氧 你能坚持的运动才是有效的 我最开始是每天快走3小时 后来爬楼
【回复】up看着体重基数就大，轻易跑步怕不是想废了膝盖
洛圣都之子:
只靠吃还是不太行，做点力量➕有氧，可能体重掉的不多但瘦的比较明显，脂肪下降肌肉增多比这种掉脂肪掉肌肉掉水分瘦的健康且明显

【回复】回复 @24小时摇摆 :我又没逼着他运动，这不是个建议么，你急什么
【回复】你知道肌肉有多难吗？而且还是正常吃 一年系统训练也就3-5斤这还算上up这种没有健身经验的福利期 大基数都是先控制饮食再减脂 不然心态很容易崩的
【回复】回复 @洛圣都之子 :当他进入平台期了 他自己会抉择的 我们这种大基数下来的都会经历这一茬的 减脂到160或者155左右单纯习惯就基本上没用了 像他现在这种方式健康但是不是最好的
重复名字太多了-_-:
我也在吃21天减肥餐，怎么说呢对我这种没自控力的还不错，每顿控制食量，现在已经吃了两个21天了，还是很饿就是习惯了而已，再加上每周运动几天，两个月瘦了17斤

超级无敌老公怪:
所以21天体重的变化呢是我看的不仔细么

村口老污龟:
有时候感觉这样的生活也是充满意境[老鼠]

落落_channel:
最喜欢每一条视频的夕阳环节！可以继续拍下去，天天开心哟！

417-雨:
看看肚皮，如果肉松了，就别减了，减太多了没肌肉支持就废了

【回复】减脂同时必然是要掉肌肉的
【回复】回复 @417-雨 :你可以有氧无氧混着做，没必要等皮，皮想收回去得挺长时间
【回复】回复 @24小时摇摆 :没看懂，我就知道他减了16斤一个月，肉一定是松弛的
漂亮的小姐姐:
好家伙，感觉我一个女的都不够吃[笑哭] 我也在减肥，都是自己做的，多吃蛋白质和粗粮，就不怎么饿[脱单doge]