武当养生八段锦（带练版），配合袁师懋道长八段锦详细教学篇效果更佳

回忆酿桂花酒:
因为上海疫情被封闭在宿舍四十多天了，练习八段锦已经有两个礼拜了。本人自己有比较严重的肩背筋膜炎，胸椎紊乱的问题。都是长期伏案姿势不对导致的问题，肩背的疼痛就像僵硬的藤曼嵌我的身体里，自己通过运动去反抗会发出很大的弹响，痛点很深也很难指出具体位置，，从读博开始，到现在困扰了有四五年之久，坐在电脑前标准坐姿很难撑住。去年有去医院做了几次针灸，见效很快但反弹也很快。个人经验告诉我还是得靠自己锻炼，但是没有很有针对性的方法，游泳，球类运动都尝试了（可能是自己情况比较严重）。现在封闭在宿舍给了我充足的尝试各种运动的机会和时间，所以也尝试了道长的这套八段锦。虽然自己的动作无法说标准，但是根据自身的痛点感受和身体变化，很明显感觉到，练完整体的经脉更柔软舒展了，肩背也更容易打开了，做其他运动的时候身体的柔韧性也更好。现在弹响也不那么严重了，这是目前我接触到的对我这种情况最有效的运动方式。 个人觉得最重要的是，八段锦给每个人提供了一套路数和一个解决方案，具体的细节和动作需要根据自己的身体变化和感受去"悟"，哪一个动作更适合，更具有针对性，或者我们自身根据需要去注意微调某些动作。比如对于我来说，摇头摆尾去心火给我带来很大的收益，特别是头经过膝盖的那个阶段，我身体的反应最大，所以我会反复去感受。练完之后全身热流涌动，有些部位会有”放射“的触感，和我在三甲医院做的针灸的感觉是很像的。真的是受益匪浅！ 感谢道长的辛勤付出和对中华传统文化精华的传承，写下点感受和小伙伴们共勉，希望大家都身体健康，越练身体越棒！

【回复】有悟性，其实身体才是第一位的老师，八段锦的动作只是一个基本标准，能练出来什么样的效果，身体才是最好的老师，不会撒谎。
【回复】回复 @回忆酿桂花酒 :金刚功不要求呼吸，八段锦可能需要适度注意呼吸。 个人感觉，八段锦比较偏向把全身上下的经络骨骼给修正，练的过程比较爽。 金刚功有点不一样，一开始我甚至觉得金刚功也没啥，可是后来我练了一段时间后，就开始感受到身体的很奇妙的变化，每个人变化不一样，具体你去看评论区就知道了。 我感觉金刚功好像是一种自然导引法，能够从内部脏腑开始导引气血，帮你疏通，可能会有气冲病灶的表现，有个人膝盖打篮球受过伤，然后第一次练金刚功第七式，就感觉膝盖那里剧痛。 我练了以后，逐渐就感觉白天有点疲惫感，晚上贼容易就困了，特别容易入睡，因为可能湿气重，加上气血不足。 反正我看评论，每个人感受都不太相同，金刚功要早上空腹比较好
【回复】回复 @奋斗的蚂蚁已经有人了 :是的，还是得靠自己体会，正反馈回来也会让自己心越来越平静
小小皮鞭啊:
跟练了一个礼拜回来说说感受，之前我练瑜伽柔韧性不算差，跟练的直观感受就是比瑜伽要容易让身体热起来，我肩颈不算好从第一式开始就能感觉到胸腔有一点点在打开，到第五式时候很明显会出汗但是不会呼吸急促，练完结束能感觉到肩颈和背有股暖流一样一直在流动，一个礼拜下来颈椎疼的问题奇迹一样的好了，学之前一定要多看几遍动作详解，否则真的是没有用的，继续[热词系列_打卡]

【回复】我练瑜伽倒也是容易让身体热起来，尤其是内观流和舞韵。瑜伽也有动作要点的，而且做不到位不是有没效果的问题，有的动作还有危险，老师的口令又经常不符合我个人情况。 所以我虽然早办了瑜伽卡，但还是觉得听中医推荐搜了视频练的八段锦真的就是做不到位也没伤害更好。很早以前跟持续的练过一阵子，虽然没咋会，版本看很多但实践还是有不明朗，积累下来到现在看了这版感觉我差不多会了，而且做不到位的过程里收获也明显。
【回复】回复 @etique :我是朋友是教练，类似私教指导，我练瑜伽也能感觉一点点热流有但不明显，之前我朋友也说过我光练不行还是得加上一定的按摩松解，我自己感觉瑜伽的热就像类似涓涓细流很容易就会断掉，八段锦的这种热更像是那种泉眼自涌，练的过程里你就能感觉到涌动，结束也会持续很久的感觉到水流涌动
【回复】这个周第二周了，这个礼拜练习起来出汗不会像第一周那么夸张了，我基本是一天只能一遍的频率，大的改变还暂时没有发现，换了涂脸的皮肤变白和气色变好不知道是不是和这个有关系，再练几个礼拜试试吧，我个人还是建议隔一两天去看一看动作详解，一点点纠正动作，我是比较笨需要有面镜子才知道自己的肩膀啥的有没有上耸，哈哈哈哈
ai就是玩er:
疫情期间我们学校体育课就是网上八段锦，我都学会了，一年多了 现在还会 有时候会做一下 放松一下 感觉真的有用 两手托天理三焦 左右开弓似射雕 调节脾胃需单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七踮百病消

【回复】回复 @kwzyxyan : 国家的那个是简版吧
【回复】回复 @朝歌朝阳_ :真的吗我感觉这个更难[保卫萝卜_哭哭]而且更累
【回复】这个是武当的八段锦，跟国家体育总局发的那个版本还是有些许区别
一匹沙琪玛:
练了三个月说下感受，我轻微胃炎，不能吃太甜，不能吃辣，不能吃冰。。刚开始一周，胃炎好了，肚子里再也没有异物感，惊为天人！刚开始练习配合呼吸法，每次都像跑完八百米一样累，腿部肌肉还会酸疼[跪了]练完三个月居然肌肉指标还达标了，平时工作颈椎疼，练完后感觉比一般的办公室拉升操效果好，就是有点虚，汗多[捂眼]

【回复】连了快一年，总结一下，不要在中午下午练，容易上火，春天肝火旺，摇头摆尾去心火的时候一直在咳嗽，咽干，那就多做几遍。背后七颠百病消的时候呼气要慢，不然女生容易气虚[跪了]，食量变大了，但体重一直没变（47kg），最重要的是，不要在风口上练习，容易风邪入侵
【回复】练习了两年，胃炎的症状没有了，体重依然保持在47—46之间，期间因为气血不足等问题边吃中药边练习，对外界的感觉变敏锐了，比如经过医院的时候会头晕，估计是医院病气太强了，越来越往玄学方面靠近了[笑哭]。总结一下，当练习的时候出现身体的不适，比如气虚气短口腔溃疡，就找当地靠谱的中医馆开几服药，边调理边练习，在打拳的时候尽量保持静心，不要胡思乱想，再不济就每次练拳的时候播放古琴音乐，转移注意力。对了，这次新冠我没有中招。。。刨去外力的因素，细思之下很玄学。。 希望我的总结对大家有用，祝大家百病不侵，福生无量天尊[无悔华夏_好耶]
【回复】回复 @村长同学呀 :最好早上，早点睡。6点起来练了再吃早饭。记得别一起来就练。刷牙洗脸，喝口水活动活动筋骨整个身体彻底苏醒再练。
贝斯哥哥:
别看动作慢，自己练试试，五分钟的时候我就已经出汗了，全练完出了一身大汗，真挺累人的，可能是我第一次练吧，骨头咔咔响，都抻开了。

【回复】新手表示好些动作根本作不到[doge]
【回复】回复 @刹血风飞 :没有关系，做不到也要做，比如固肾腰的，按着腿往下弯腰，这个尽量跟着做，是拉伸膀胱筋的，膀胱筋是人体最大的筋脉，跟肾互为表里，膀胱筋好了，肾也好了，呼，好累，练完打这一段字都累得不行，建议配合掐指功和甩手功，更容易找到气感，有气感才能体会到这套功法的妙处，如果只做个形，还不如去练金刚功，没说金刚功不好的意思，金刚功更适合普通人练，这个适合有气感的人，它本来的名字就叫气功[doge]
【回复】回复 @第三次答题喵的 :这个弯腰腿要伸直还是保持前面起势那样腿部稍微弯曲[捂眼]
正经喵的:
来反馈跟练体验。[打call]一定要扎好头发来做这个，不然在第五段第八段会很狼狈[无语] 整体都还跟得上，主要是第五段后面好难做标准，比如13:54，头前伸重心压不住，同时伸直的小腿会直接压到地上撑不起来。我做这个简直是前晃后晃 然后上半身拉得很舒服，没什么别的感受 今天刚疫苗第二针做这个 肌肉有点酸 趁手彻底抬不起来之前好好活动一下 松快多了

【回复】最近又有点缺乏运动了，开始之前又回到这里活动拉开筋一下[Cat2_Chaos]
【回复】回复 @沸腾的冰块233 :光头鸭梨很大[doge][doge]没头发
静渊天影:
练后反馈：《摇头摆尾去心火》的“仆步”，我是“噗步”，“噗”地一下坐在地上了[tv_委屈]

【回复】生动，有画面了[热词系列_希望没事]
【回复】摇头摆尾去心火到后面弓步的时候就只能放弃[大哭]
梦梦萌萌的:
感谢道长[给心心]工作原因我脖子肌肉特别僵硬，最近做针刀，大夫建议我做做八段锦。我就顺着过来啦！做了几次，感觉抻开了一些，舒服点啦～[抱拳]看了好几个，每位道长都多多少少有那么一丢丢不太一样，之前看到有网友评论说张至顺道长师兄弟四个同时学，结果每个人都不一样，是不是按着自己最舒服的来就行？[妙啊]道长的节奏是我觉得最舒服的，住下了，以后早晚各来一遍！[打call][打call][打call]

【回复】回复 @美男888 :跟着做就好了。
冰淇淋兔_:
今天一开始状态不太好，有点萎靡不振，感觉就像湿气有点重的那种精神状态。 而且心里还有事情，因此在做八段锦前的易筋经时，就一边做，一边想着别的事。 做完以后，竟然感觉到全身仿佛舒展开了，也不萎靡了，特别是后背，一开始就感觉湿气阻滞气机，练完后，仿佛整个后背被一股轻柔地力量推开了，很是舒服。 当时就有点不可思议，因为全程我都是没有集中注意力的，因为已经非常熟悉了，所以，毫不影响我的动作和呼吸。 这种感觉就好像所说的“无我”“忘我”一样，我在练习，但我的注意力却是飘在其他地方的，只留了一小部分在做的事情上。

【回复】就好像一个人走在路上，人不多，车也几乎没有，不需要担心外界的影响，然后这个人开始走神，因为这条路他天天走，路上哪里有啥，心里全都清楚。 他一边走神，一边走在路上，每次要拐弯时，神思就会自动收回，拐弯后再继续“走神”，这时候，他用于走路这件事的注意力，可能只有一丁点，但是并不影响他对于走路的控制，他不会撞杆子，也会避开各种路障，绝大多数时候，神思在外，但当出现状况时，神思又会自动回来。 就是这种“忘我”“无我”的状态，我今天练功时，又一次感受到了，然后我就特别在练八段锦时，也去尝试了一下，把注意力放开，去想别的东西，在这一过程中，我感觉我比平时练习，反而要更加专注了，就是那种自然而然地专注。 而且，很多动作，呼吸，都做得恰到好处，甚至连抬腿，平时抬不上去，抬上去还很累，今天没费力反而抬上去了。 我目前觉得这种状态，才是练功的最佳状态，看上去在做，但其实又不在做，然后实际上还是在做这件事。
【回复】回复 @冰淇淋兔_ :看山是山，看山不是山，看山还是山[doge]
【回复】其实就像《倚天屠龙记》里张三丰教张无忌武功时，就是让他学了就忘，忘了具体的招式，反而能发挥到最自然的状态，道法自然，只有在最自然的状态下，无论什么招式都能无招胜有招。 这种“无我”“忘我”的练功状态，不适合初学者，初学者还不会，就别想着“忘我”了
中丶行:
我体重大，比较胖。疫情在家两个多月，从5月13号起立志调正作息，并想办法开始减肥。 我睡眠一直不规律，而且一直有右胸右背肋骨肩胛骨疼的毛病。 13号晚上调作息，22点睡下，但凌晨2点就醒了，右背痛得睡不着。强闭着眼熬到5点半爬起来。 14号就决定开始练习八段锦，并一直坚持。 说来神奇，14号晚上再睡觉，后背不疼了，而且一觉到天亮，也没做梦！！ 坚持到现在，身体每天觉得越来越好了，而且！！加上饮食规律，我的体重下降了4斤！！！ 感谢道长和我们祖宗传下来的文化和健身瑰宝！！各位一定要坚持！！！[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]

【回复】回覆 @云芸法 :想减肥必须节食！但是要记住，是少吃、精吃，而不是不吃！！千万别被那些个戒糖什么的洗脑了！人体需要各种各样的营养，但是要均衡不要过量
【回复】14号到22号就八天呀，居然瘦4斤，效果也太大了。有节食吗？
【回复】太好的东西了，以前不懂珍惜，不爱学，经历过身体的病痛后，开始重新正视老祖宗留下的东西，真是好啊
四暗刻:
这是真正的好东西，先学形再会意，最后再研心法，祝各位早日登仙

【回复】回复 @王总心好累好想退休 :我也是腰肌劳损，做了半个月，腰疼好多了，虽然还会痛但是没以前痛的严重了？
【回复】我有腰肌劳损，做了两边感觉腰都好多了，也不知道是不是错觉[笑哭]
【回复】我有个群专门研究心法的，有兴趣可以加群
坝上风光:
我震惊了！我的腰疼好了！！！难怪我昨晚没有被疼醒！我才练了两遍不到！昨晚学了一次，今早跟练一次！十几年了！我终于又感觉到随便扭腰的快乐了！震惊了，我要出家！让我出家！[脱单doge][脱单doge][脱单doge] PS：但是我的屁股蛋好疼……[囧][囧][囧][囧]

【回复】回复 @坝上风光 :前面有详细版，你有看过吗，可以去看看那个，我是跟练两天详细版，才来这个版本
【回复】第七次打卡，感觉膝盖有点痛啊，没有掌握到合理的马步姿势，求道长出个马步教程吧！
【回复】不知道多少遍之后，第一次下去的摇头摆尾去心火，我终于可以两个脚都落地了，庆祝一下🎉🎉🎉
素素商商:
明明动作都悠缓绵长，但是一套做下来这个出汗量和同等时间的HIIT几乎一样，而且浑身舒畅，立刻就能肝别的…… 另外说一嘴大实话，一套八段锦做下来，我放了好多个屁，我个人觉得这个功法时绝对有理气之奇效的……

【回复】憋住，不能放屁打嗝，不然事倍功半，以前教我气功的教练教我的，屁眼要夹紧，只能用鼻子呼吸不能打嗝
【回复】你继续做下去，可能会发现汗逐渐变少了，然后可能有其他方面的感觉出来了[嗑瓜子]
【回复】回复 @乱拔刀的你家皇上 :我听过，修仙都是不要漏气，但是说实话， 憋屁比憋屎还难……
泼墨捣砚:
第四段做完已经满头汗了[doge]看着慢悠悠其实挺累人的，特别是我这种缺锻炼的fw

【回复】连连3天之后，会适应这个节奏； 练7天后，会发现特别爽，之后越练越爽。
【回复】哈哈哈，有人可是半天打一套，那才是高手！
黄子弘凡佑我好运:
开个坑位在这，明天来汇报练习情况。

【回复】回复 @武当袁师懋 :来汇报啦！第一天已做完打卡！[热词系列_神仙UP]
夏未央2021:
道长，能把什么时候呼什么时候吸一块讲一下吗

嗯哼嗯哼果果:
第一天报到：一次跟练国体八段锦，第二次跟练武当八段锦，感觉全身的筋络有点抻开，肩膀有发热，不知道是否假象，持续练下去。

杂杂杂杂记:
就是说道长的后期，能在每个动作结束后提醒一下吗？道长做完了我还在循环[喜极而泣]

【回复】记一下次数，大概都是左右各三次但最后一个是三组每组三次
秋鹿小白:
道长已经第二天做了，每天学习半夜十二点多做，做的时候感觉有火好像要从嗓子眼里冒出来，不知道是哪里做的不对[笑哭]

【回复】大半夜的阳气要伏匿，你做这个硬生给阳气调起来，反而起反作用。早上起早一点做
【回复】牛逼，身体要睡觉时候，阳气生生给你挖起来嗨
【回复】回复 @焰爠 :太阳还在的时候都可以