能让你推起整个身体的五种俯卧撑！

梦中传彩笔-:
一、1.5倍肩宽俯卧撑 二、1倍肩宽夹臂俯卧撑 三、腰间俯卧撑 四、双杠臂屈伸 五、折刀俯卧撑

【回复】回复 @铧氏68度 :负重前平举就足够了
【回复】回复 @铧氏68度 :感觉三头臂变大了一点点
【回复】回复 @葫蘆島吳奇隆 :你现在有啥成效了嘛
吴鸽有理解:
up我178、146斤 平时睡觉一般睡7个小时，每天高强度有氧30分钟，无氧30分钟，每天早上吃一个鸡蛋，中午正常饮食，晚上健身餐+水果，按时排便，请问我挨你一拳会飞多远[脱单doge]

【回复】就你这么可爱我怎么舍得打你呢[害羞]
极致健美操:
果然是这些，基础推力训练大全。 包含了竖直推力跟水平推力。完全可以进阶很多，只要基础水平达到了就行了。前两年我都是瞎练的，到现在才摸索出来。

塔达林逼格第壹人:
明明身材这么好，动作展示的时候完美的很，为啥自然放松状态下看起来总觉得up溜肩啊？？？

【回复】回复 @我永远爱芽衣 :对了，怪不得很多人说斜方肌不好看了，练大了显得溜肩
攻心必为上:
那如果用器械强化肩前束的话那效果会怎么样呢，也可以练出俄挺吗[思考]

【回复】单独器械练不出来，力量够了只能说练俄挺快，俄挺需要很强的神经募集力，调动各处肌肉。
【回复】除非大重量训练的肩推，但是想俄挺进步快还是用这些基础动作来训练最快
【回复】回复 @墨白雋 :或许是我们不理解的什么东西，现在只是用这个“神经募集力”指代，实际上用徒手锻炼和之前和之后是存在区别的。举个栗子，gtg训练法，虽然不能让力量提升太多，但是能让人明显感觉做某个动作变轻松，用协调性，适应性？感觉都不对，我们常说的神经募集力说不定和医学中的“神经募集力”不是一个概念，实验验证的是基于专业术语的“神经募集力“的差别，我是这样想的。[doge]
找不到鞋的老七:
天天看up的视频，可是怎么一点成效也没有，难道还要练的吗[doge]

【回复】那是你意念力还不够[doge]
吃糖的抽纸:
太干货了 讲完俯卧撑讲引体 易操作又实用 适合大众学习[打call]

DIY电子发烧友:
三连了啊，快，教我怎么拉到杠上面去。。。。。

【回复】亲 这边想学双力臂 还是弹射双力臂 还是慢双还是单引[doge]
贝拉中之人:
b站就有一个大哥150斤以上做俄挺啊，老给自己找借口干嘛

【回复】想起来了，那个up叫做街建小林，80公斤
六号技师谭天赐:
我想咨询下裤子啥牌子的，挺好看，能推荐嘛，😁

互联网真有意思呢:
没基础的别练 体态还没纠正的别练 很容易伤肩

欢乐的小湖:
B站一定好好更新啊，这不比抖音强多了

GJ-Boy:
大佬们，俯卧撑也学了标准的姿势，做的时候手臂骨头有时候嘎嘎响咋回事呀

【回复】我还以为就我一个这样子，
【回复】很正常啊[笑哭]不会痛就行[脱单doge]