分清楚这两大训练内容-合理安排训练计划，进步一定翻倍！

Super小武_:
确实不错，中国街健教程氛围也越来越好啦[打call]

【回复】我就是看着您的视频练的
不回的河:
明白了，我现在练基础的频率较高，且每次练完都会力竭，很影响我的动作适应性的突破。看来我得降低基础的训练强度，同时每天花更多的时间在动作突破上

【回复】先练最难的动作，一组休息五分钟，等做不了最难的动作时候，再做基础训练这样可以吗？
【回复】回复 @讨厌分析的代数学渣 :还要做神技退阶动作做完了在做基础
锤子英语:
你的动作可能是别人基础，也可能是热身

精气神以对江湖:
各位真的别冲了 冲太多会有以下六个严重的效果 我就一直引以为戒 没冲一次 1:经常神智不清 2:记忆力衰退 3:记忆力衰退 9:体虚无力 1:神智不清 经常那种 4:记忆力衰退 5: ayhxbdjaiqjsndjsjjw 这两个熬夜的后果一定要记住 不要再熬夜了

【回复】属实是神志不清了[吃瓜]
花里胡哨夜老师:
高难动作：高频率（可以天天练）多组数，不力竭。 基础力量：每周一次/三天一次，不力竭，不要练到肌肉太酸痛，不要影响之后的动作训练日。 应该是这么回事吧？ 之前就喜欢每次练完全力竭，然后肌肉酸痛好几天影响高难动作训练，看来得调整计划了[脱单doge]感谢up

stan-1014:
借力双立臂一组能连续8次左右，但是一直疯狂借力抬腿，几个月了进步很慢 我现在引体极限16次左右，俯卧撑30左右，臂屈伸15左右 推力是不是相对拉力差太多了[笑哭] 是不是得专攻推力基础先

【回复】回复 @李阳新_街健坊 :[OK]好的 还得努力
【回复】那建议要加强加强基础，但是动作也要同时附带着训练
【回复】回复 @Aosiwaerduo永远的神 :我的双力臂疯狂借力。。
夜黎wanty:
想问一下，训练后酸痛，第二天有没有必要训练，或者降低训练量？【追求完美动作不追求耐力和次数】

【回复】回复 @李阳新_街健坊 :基础训练俯卧撑深蹲引体每天多少组啊
【回复】热身后酸痛感不明显可以练练低强度动作训练
十万天堂:
基础的下限比如俯卧撑 一组能做多少个为标准 还是说看自己实际情况而定

_荒芜__:
想问一下动作训练时3-5min的组间休息干些什么呀，这个时间感觉有些长

【回复】冥想，看一些励志视频保持肾上腺素的高涨
【回复】回复 @不膨胀的爆米花 :会不会一头肌充血反而抢占你其他肌肉的血量[吃瓜]
【回复】回复 @李阳新_街健坊 :小电影可以吗[doge]
我八块腹肌猛男:
干货干货！三连三连[热词系列_好耶][热词系列_你币有了][热词系列_三连]

噢啊嘻:
强烈同意楼主说的，现在很多人都是小白起步，然而很多教程都是k5起步，就是不教真本事，小白完全适应不了，早早收场，能不能出几期针对，腹，胸，背，臂肩的训练？？我也是刚开始健身练了3个多月四个月有腹肌了。

嗜睡者David:
非常感谢UP主，之前总在俩者犹豫徘徊，现在终于弄明白两者之间的关系了[打call][打call]。