你的一份引体向上【训练计划】

让火锅飞:
目标10x10，现在第三组就掉到8个，李导给我指条路

【回复】后面组数下降个数很正常，可以先10x3，后面的可以先7x7，7x6可以，之后慢慢加上去
【回复】那不是很正常，你不可能一直满状态啊，我现在做双力臂最多6-7个，过两组就4-5个做组了
【回复】可能10个或是十几个就是你的极限了，因为在训练过程中体能是在不断下降的，刚开始能做十个，但是随着组数的增加后面很难在做到十个了。所以要想做到10*10，我觉得你在满血状态下你的引体极限起码要20+。
WoolPants_:
这个计划真的有效，之前14个，按这样练了4,5个月到了20多个

【回复】回复 @相安-_ :训练四五天从十几个进步到二十几个，你玄幻位面穿越来的吧？
【回复】gtg训练，15个左右，一周我就20+了，我也觉得很奇怪
【回复】回复 @南天北马星 :巧了我的确是这样，也可能开始没尝试极限，用这个方法的时候，我只是练到感觉有点疲劳就停
芬达柚子茶:
最开始有弹力带都上不去，下面两个人抱着腿推上去的，那段日子太深刻了，现在一口气能11个了

【回复】很真实 小学六年级的时候我爸买了条引体杠在家里给我和我哥练 刚开始一个都做不了相互推 后来每天没事就拉一下多做哑铃坐着弯举后面初中可以做十几个了（款臂正握）我哥接近二十个 再后来上高中了我和我哥分开学校 他走读我住校 我哥接着练现在差不多一次性能做三十多个（款臂正握）我现在还是十五个左右
【回复】回复 @一个魂儿_Official :只有实心球和引体向上
【回复】回复 @芬达柚子茶 :谢谢指点
健身房看美女选手:
为什么有很多人说引体下放的时候要手臂完全打直。。。

【回复】那样每次都要重新启动，属于是加大难度但起不到正面效果，简称费力不讨好
【回复】无视就行，除非考试有严格要求，日常训练没必要
【回复】那种相当于1个1组做10组
Nothing_美式:
听不太懂我现在能做9组每组3个，状态好一次可以7个，大佬我该怎么练[呲牙]

【回复】每组做三个不如用弹力带多做几个或者练习澳洲引体
【回复】状态好可以做几组标准的
【回复】回复 @辣根酸黄瓜番茄汁 :[支持]
这招叫胖达猫猫拳:
引体做到后面明显感觉惯用手发力更大，然后身体就不平衡，另一只手就不得劲

K阶子式:
这种弹力带在哪儿买。。淘宝买了一次太短了感觉都够不到

DNF白手起家:
锻炼了两个月，手都弄痛了，休息了十多天，还没好。

安德罗妮妮妮:
组间隔休息时间长，让肌肉充分休息到没有酸痛感再进行下一组好吗？（感觉数量提高了，动作姿态也更好控制）

【回复】一般都是休息一分钟这样子
时间就是一根荆棘:
我手并拢可以做几个，像这样一个都做不了[热]