快速从零基础解锁引体向上0-10+，附带训练计划。

苦练引体向上课程:
我学3:24这里，弹力带辅助的引体向上时第一次也能拉7，8个，但是我发现最累的是肱二头肌，背部肌群没有什么感觉。没辅助的话大概能拉1个，第二个完成一半，感觉也是肱二头肌最累。实际上我肱二头肌还可以，不知道是不是动作哪里不对？请up主指教。我去keep上面学0-1的引体向上课程时，最累的是小臂的肌肉，练抓力的

【回复】建议换大一些的阻力带，找到背部发力的感觉。
【回复】建议引体之前 先做一点背部的动作 激活一下背部肌肉
书童君:
请叫下李哥，我引体一个都拉不起来一直再做离心下方两月了，现在已经能做半程可就是下巴过不了杠，心态有点崩输李哥支招[笑哭]

【回复】即便是做离心下方因为力量差，只能在屈臂慢下根本没法从下巴起始下方，愁死我了
【回复】回复 @不善言辞的羞涩大男孩 :这两在解锁引体前一直都在做，一组能做15+，后来听说练退介离心下方涨力量，也的确有效果从完全拉不上到能做半程，现在就卡在下巴过不了杠
用故事酿的酒:
我现在引体向上反手可以做两个，但是正手我光吊着感觉肩膀都要脱臼了，我是200斤是需要减肥吗为什么我感觉反手引体比正手容易太多了[笑哭][笑哭]

【回复】这个体重…除非小臂是铁做的吧，不然挂在杠上都是问题…
【回复】减脂，反手引体二头能用上力，所以会简单点！标准的就靠背和肩
33多多皮:
慢速极限12个，怎么进阶啊，一个月都没什么进步了

疯鬼影迷踪:
单手握力60kg以上，体重80kg，只能吊一小会。。。

我的百分百晴女:
想看UP出关于倒立和倒立撑，双力臂，前水平的教学视频。先关注了[给心心]

E-camellia:
21个，怎么进阶到30和双力臂啊[doge][微笑][笑哭]

【回复】都能做20+了还不会双力臂？[哦呼]你这缺少爆发力啊
莉娜因巴斯0o:
做引体的时候身体总是斜的，这个是什么原因呢？

骷髅帝:
现在180斤能做8个，那么现在是减肥还是继续练习请求大神

Fedor永远的神:
up，请教个问题，我像视频中这样正手做引体的时候，两个肘关节内测部位的肌肉会咔咔响，确定不是骨头和关节响，是关节交界处的肌肉和筋在响，然后有点疼，但过会儿就好了，请问这是什么原因呢？

【回复】那应该是肌腱造成的问题，这个我单独之后出一期教学
【回复】回复 @李阳新_街健坊 :谢谢up回复，我以前比较瘦的时候做引体向上没出现过这种情况，现在胖了才出现这种响声[撇嘴]
让火锅飞:
为什么感觉你拉的时候没有把手肘拉向背部的感jio？

【回复】因为主要是提高引体的基础，没有刻意去训练背部肌肉，训练目标方向会有不同，之后出教学讲解哈
写给晚安i:
up你好，做引体向上的时候身体倾斜怎么办？感觉整个人往右偏[大哭]

【回复】右手力气本来就大一点呀，拉的时候头扭过左手这边控制左手发力