如何做到标准双力臂？动作详细讲解！

伍虎a:
太棒了，看了这么久的街健视频，终于看到有人教怎么从借力双力臂过渡到不借力双力臂了

【回复】回复 @石器时代的暴走保保 :现在谈到四方等等几个团队号，我对他们的印象只有整活，都不怎么认真做接地气的教学。四方教个倒立，让你20几组热身；教个双力臂，直接让你练习动态前水平
【回复】好像我是第一个出的[傲娇]
李皮X:
我现在惯性借力的双力臂都做不了，引体能不间歇做十到十二个，现在刚开始练双力臂，总感觉核心没有紧绷感，拉到胸部就掉下来没有后续了，感觉自己核心力量太弱，爆发力也不够，所以现在想每天先尝试几下双力臂，然后把大部分精力用在基础训练上，增加自己引体的数量和质量，请问up我这样的想法对吗？感谢up，希望能得到解答[保佑][保佑][保佑]

【回复】这个要看你爆发力现在差多少，如果尝试双力臂的高度还可以的话，就不建议训练太多基础，基础建议每组少次数，以爆发力为主训练，而不是引体力竭组
【回复】练普通引体效果可能不明显，可以尝试高位引体或用弹力带辅助做双力臂
【回复】回复 @银洛娜 :正好在练引体的时候看到这条评论，我加油[吃瓜]
无处安放的小肥宅:
我发现如果对双力臂不是很熟的人，一定要找个高一点的杠才好练，很多公园的单杠都几乎可以站着直接抓到，真的很难找感觉[呆]

【回复】确实，矮杠只能做屈臂的，新手开始还是高杠好
汀傀:
刚学会借力双力臂就刷到了[笑哭]，非常有用

尼布江伍德:
请问什么练习提高拉力的爆发力和绝对力量是最高效的，是负重引体向上吗

【回复】摆浪引体可以试试，你也可以在做引体时加快速度，这是我的一点拙见。
【回复】撞胸吧，你要没爆发上不去加负重也没用
阳离子han:
那只能荡上去的应该怎么办？我屈膝都做不上去[笑哭]（初三）

【回复】多练练荡的就好了，我也是那样过来的，只花了两天时间。
挑碗热干面:
求上得其中！以标准双力臂为目标才能有可能做到屈膝双力臂！ 目前我还只能6个标准引体做5组，不过过年前肯定是能10个引体做组并且是做十组！ 我要当自己儿子的榜样！

励志学习克里斯:
所以就是说从借惯性几个开始进阶比较好啊？5个够了吗

baga丶:
确实，没看视频自己瞎练也是这样慢慢进阶的，看来蒙对了[doge]

呼啦啦虎123:
哥，我想问一下我做双力臂的很快，但是不屈腿，收腹的幅度很小，但是拉上去推的时候没那么连贯，这算标准双力臂还是借力的啊[笑哭]

【回复】算是借惯性哈，不过加以练习很快可以越做越好
bili_700594278:
已经能拉15个引体，还是没解锁双力臂，不过我体重轻47kg

我姐说我像大嘴猴:
因为迟迟不会双力臂，我就一直拉引体，拉高，一直拉一直拉，最近第一次尝试双力臂的时候就成功了，居然还是很接近标准的[脱单doge]

愿被世界温柔以待_:
太棒啦！我刚突破双力臂 只能借力做一个 学到了[打call]