【暴力上杠】一个技巧教你快速突破双力臂！也许你也可以瞬间学会双力臂！

小忠杰:
双力臂连贯性不行怎么解决，上去一个第二个就上不去了[笑哭]

【回复】下去手臂不要完全伸直 不要直着下去 下去的时候想着把身体往前伸
【回复】我也是，感觉是握力不够，最近在练吊单杠[笑哭]
【回复】没有荡秋千这个动作的话，能且只能做到前水平。屈曲髋部，利用下半身和上半身的摆动制造荡秋千所需要的冲力，在停止上下半身摆动的时候，像甩一包沙包一样甩整个身体上去。 ————[打call][打call][打call]———— 先前水平，然后习惯摆荡到不会一两下被甩出去，在前水平的状态下，尝试摆动下半身来进行荡秋千，利用跷跷板效应把上半身甩到杠上。找不到快速双力臂的发力方式，可以看一下慢速双力臂——可以发现都需要屈曲下半身来摆动上半身。越缓慢就越需要屈曲下半身到几乎九十度的程度。 看这视频的1分15秒的时候的就是很明显的前水平跷跷板，然后荡秋千上去的双力臂，从费力气的跷跷板到省力气的跷跷板。 BV1fN411v7XB
烟火焚心:
学双力臂先学屈伸上，结合一下，半双力臂半屈伸上的方式，我就这么学会的[呲牙]

【回复】回复 @MuscleUp街头健身 :那到不至于，我很保守的，练的时候已经有20个引体的基础了，全握扣碗。 我的意思就是不要用引体借力的方法，要用屈伸上借力的方法，初步尝试肯定要小心一点啦。 在这之前我已经用低杆练了一段时间双力臂离心下放，单杠臂屈伸和高位引体了[脱单doge]
【回复】对了，给贴个链接，当初找双力臂视频看到这个以为是然后照着练了，结果后来才知道这是屈伸上，只不过这老哥做的像借力双力臂，我也以为他是在教借力双力臂[笑哭]https://b23.tv/BV14W411g7WZ
【回复】那还好你没伤，我刚开始就这么伤的
黃麻子:
要清楚up说的是力量够了哦 不是小白直接解锁[doge]

柒月一一:
我能高位引体了还是不能借力双力臂[笑哭]明天试试这个

【回复】先前水平，然后习惯摆荡到不会一两下被甩出去，在前水平的状态下，尝试摆动下半身来进行荡秋千，利用跷跷板效应把上半身甩到杠上。找不到快速双力臂的发力方式，可以看一下慢速双力臂——可以发现都需要屈曲下半身来摆动上半身。越缓慢就越需要屈曲下半身到几乎九十度的程度。 看这视频的1分15秒的时候的就是很明显的前水平跷跷板，然后荡秋千上去的双力臂，从费力气的跷跷板到省力气的跷跷板。 BV1fN411v7XB
【回复】回复 @柒月一一 :能高位引体双力臂真的简简单单了呀！！！
【回复】高位引体不是随便拉双力臂吗[打call][打call][打call]
幸延_十年单推古河渚:
我就想知道从借力到不借力双力臂该怎么突破

【回复】做7个以上借力的就可以慢慢不借力了
【回复】借力练的时候加强臂屈伸训练，之后尝试弹力带不摆腿双力臂找单纯手臂压杠做双力臂的感觉，之后扔掉弹力带，放松腿部尽量不让腿部收缩等动作相当于就让腿吊着放松，然后做双力臂，没做上去继续弹力带感受直腿手压的感觉，能做上去的话就多尝试这种感觉，你就解锁不借力双力臂了
【回复】双力臂没有不借力的，因为需要靠跷跷板把上半身的重心移到手背面上
当然是容宝啦:
我想问个事情，不知道有没有遇到一样的小伙伴。就是之前一个月每天一百个俯卧撑，后面直接加到了两百个。做了四天，然后胸口发力、咳嗽都会痛。这个病状已经维持八天了，烦哦，目前不知道该怎么办了。是继续练下去还是休息至病好[微笑][微笑][微笑]

【回复】回复 @東東東東東风 :知道了，谢谢[笑哭]
【回复】回复 @一心想要变强 :运动都是慢慢过度一点点进步的，不要逼迫自己强行越阶
lake_c:
看完你的视频当天就解锁了，非常感谢up。

我不爱吃饭不爱睡觉:
按视频说法练了两天，突然找到感觉成功解锁双力臂，回来感谢[打call][打call]

马督工_苏州设计院版:
我引体能负重10kg一口气10个，臂屈伸能负重25kg一口气10个，但双力臂一个都做不起来，就是动作不会，看了视频有点感觉，之后去试试。

【回复】回复 @tmacheng :先前水平，然后习惯摆荡到不会一两下被甩出去，在前水平的状态下，尝试摆动下半身来进行荡秋千，利用跷跷板效应把上半身甩到杠上。找不到快速双力臂的发力方式，可以看一下慢速双力臂——可以发现都需要屈曲下半身来摆动上半身。越缓慢就越需要屈曲下半身到几乎九十度的程度。 看这视频的1分15秒的时候的就是很明显的前水平跷跷板，然后荡秋千上去的双力臂，从费力气的跷跷板到省力气的跷跷板。 BV1fN411v7XB
【回复】先前水平，然后习惯摆荡到不会一两下被甩出去，在前水平的状态下，尝试摆动下半身来进行荡秋千，利用跷跷板效应把上半身甩到杠上。找不到快速双力臂的发力方式，可以看一下慢速双力臂——可以发现都需要屈曲下半身来摆动上半身。越缓慢就越需要屈曲下半身到几乎九十度的程度。 看这视频的1分15秒的时候的就是很明显的前水平跷跷板，然后荡秋千上去的双力臂，从费力气的跷跷板到省力气的跷跷板。 BV1fN411v7XB
【回复】我基础力量和你一样，双力臂就是不行，人有点抑郁
_ycyc:
woc，真有用，虽然没成功，但有了快要上去的感觉

【回复】又练了两下，成功了，感谢up[打call]
不落航班:
网上看了这么多双力臂教程，就这个我让我看的透彻[doge][打call][打call][打call]

已经毕业的大学生:
兄弟们，我记得在b站有一张关于所有街健动作的进阶图片，我误删除了，找不着了，哪位好心人帮帮我啊！！！！！！！！！！！！

喜欢玩小基的金谕哥:
说实话，我觉得没这么麻烦，我当时说了几个单力臂，然后找到了感觉双力臂立马就解锁了。

【回复】回复 @雨后老人 :我指的是一只手先上的那种
热爱生活的好孩子:
硬拉引体向上6-7个，但是双力臂可以连续做四个，所以是真的有技巧的[脱单doge]

【回复】我现在初三十五个但是双力臂一个都不行
双马尾超nice:
对肩膀和手腕的要求高吗，胸触杆的引体已经可以做十多个了，但尝试双力臂的时候感觉这两个地方虚虚的发不上力[捂脸]

咕噜噜咕咕咕噜噜:
双力臂真就是街健最简单的一个动作 其他任何动作都比双力臂难得多

【回复】应该加个借力，毕竟慢双还是很难的
【回复】我感觉卷腹上杠是最简单的一个上杠动作，能拉五个标准引体就能上杠，双力臂还是有点难度的