拒绝高团，俄挺进步更快！

丿勇敢的心-:
高团只是一个反映俄挺实力阶段的动作，没必要当成一个必练的动作，练俄挺无非就是肩部力量增强还有身体抵抗前倾的能力，所以我感觉还是要以冲肩加上团身出腿来训练，我当时就是团身直接进阶到了吊腿，再进阶分腿，吊腿练多了发现高团不知不觉就解锁了。

Beyond_华硕:
我正好相反，我不适应分腿，但是做高团很轻松，后来直接慢慢伸腿破解并腿[嗑瓜子]

【回复】直接跳级也不是不行[墨镜]
【回复】跟我一样，进阶高团用了一周就学会了，但高团到分腿阶段用了大半年还不标准[笑哭][笑哭]
【回复】跟我一样hhh，不过我还卡在分腿[大哭]
i鲲有树脂的男人:
阳哥什么时候出倒立撑的教程吗？[给心心][给心心][给心心]

【回复】回复 @蔓影彩虹 :不是训练伤的，意外摔跤了[笑哭]
【回复】回复 @李阳新_街健坊 :等你伤好之后再出[给心心][给心心][给心心]
衣柜里的前女友:
本人练腰间俯卧撑没有什么感觉，练倒立撑倒是对肩部有明显的力量增强效果，低团越来越稳了，自由倒立正在攻略中，对练自由倒立撑有什么建议吗？[保卫萝卜_哇]

【回复】先稳定自由倒立30秒以上再开始学习自由倒立撑
hs_颜:
标准高团的前轻度和分腿俄挺差不多，建议新手进阶伪高团，再然后分腿俄挺

SW_夜雨微澜:
我说点观众们能听懂的：高团难度不比分腿低多少，而且不帅[脱单doge]

一人传奇:
我低团的时候，直接往后一伸腿，成功并腿俄挺0.01秒!噢耶

摆脱不开心:
俄挺劝退的更大原因我感觉是小臂内测疼痛，[doge]

【回复】这个是正常的吗哥们，就是小拇指那一侧手臂动作做完都会疼一下
【回复】回复 @摆脱不开心 :具体是动作哪里做错会导致这个疼啊
【回复】回复 @melas- :手臂外旋锁死，主要是支撑，手掌支撑的时候是掌心那块受力，别受力点在某一测。
账号已注销:
我觉得不练分腿还更好，耽误了我半年多时间[大哭]

monkeykiller2017:
我理解可能是每个人体型不同，身材不同，比如有的人胳膊短，有的人上半身短下半身长，这些都影响俄挺进阶动作的选择。

【回复】这个倒不会，体型差异只会影响进步速度
细狗不练腿:
没练背肩膀力量不足[笑哭]，并腿单手俯卧撑倒是能做两三个

【回复】回复 @chunyu33 :前锯肌了解一下
【回复】练背，肩膀，和单手俯卧撑，这仨貌似没太大关系吧
【回复】要个锤子背部力量，这是推力动作
锰石:
我之前就练的俄挺高团，结果难度大又过于心急，导致曲臂借力。之后真的很难纠正

午间食堂丶:
身体素质好的 可以从低团直接到分腿 但是做这些动作的基础是能倒立

【回复】我可以倒立撑了还不能分腿
【回复】没练过团身和冲肩[藏狐]
keioxwqjg:
团身一分钟然后直接劈叉俄挺，慢慢收腿，很简单。