帕梅拉 - 50分钟腹肌+有氧 2024 Pamuary 直播回放 超燃脂进阶训练 「严型拷腹+腰腹运动进阶版+腹肌崛起+派对舞蹈+心如火烧」

公子素玄:
姐，这样的视频多一点，出个臀腿无氧加有氧好不好🥺

【回复】我也想叫官方多发！不过帕姐几乎每周六都在油管直播的，都是这样的组合式讲解跟练，之前的回放可以去b站找找别人搬运的（当然，还是希望官方能补上）
【回复】回复 @礼乐零 :而且还有动作指导！我总觉得自己做的不标准[笑哭]
【回复】对对对！非常赞同，可以试试多点组合这样的长时间视频
喵喵喵喵奇:
希望后面能多出长视频～最好是热身+有氧+拉伸，或者是全身的无氧的组合视频[星星眼]

【回复】我也希望有那种长视频，有氧无氧结合的，然后针对具体的部位的[大哭][大哭]
【回复】回复 @芭爷i :直接b站搜帕梅拉直播，人家搬运的，之前帕梅拉一直会周六在油管直播指导课程动作
归牧_:
这种可以多来点吗[星星眼]不用挨个翻视频直接成套训练，帕姐还会讲解一些重点，边听边注意还能感觉时间过得很快

【回复】去年年初这样的直播出了四场
【回复】这种一般都是帕姐的直播视频，得遇到她直播才有。
【回复】回复 @世界不要有末日 :问问关键词是啥呀
JxxxDoe-11:
最难的就是前十分钟 只要坚持下来 后面你就会觉得你可以的 再到后面二十分基本就是兴奋状态（2020年夏天开始跟帕姐 可以全程正常跟下来）

【回复】[doge]最难的就是前两分钟
【回复】回复 @海豚can :对我来讲其实最难的是直臂侧撑动作 因为一侧手肘增生 其他无压力
【回复】回复 @JxxxDoe-11 :好的！谢谢你的鼓励[给心心]
施小静静静静静:
这个50分钟不会是生命中最后的50分钟吧

【回复】真以为能活完这五十分钟[歪嘴]
【回复】一开始不是，跳完就是了
【回复】拉长生命最好的办法，哈哈哈
泡泡90:
嗯，跟练完成。第一个十分钟的腹部运动是最难的，跟练几个动作后明显感觉腰部有代偿，赶紧把腿抬高一些，那个手撑着的几个动作替换成手肘撑地。后面的两个腹部运动明显难度低些，可以跟练完成。建议大家如果觉得腰部不舒服适当降低难度，不然第二天就不是腹部酸爽而是腰疼了(´-ω-`)

【回复】回复 @熊喵喵哥 :那就是要开始代偿了，建议降低难度，要么腿不要放那么低，要么停一下缓缓。不要急，锻炼不是看你一次做了多少个一口气坚持多久，动作不到位伤的是自己。我早期就是傻乎乎的硬抗着，结果腰疼，有时候站久了腰都不舒服。
【回复】回复 @熊喵喵哥 :腿可以弯一点。等核心上去了慢慢再上难度。
【回复】腰总是不自觉挺起来咋整[脸红][脸红]
与i迪安:
162，60，几乎全程跟下来了，消耗430千卡， （个别动作摸鱼，到40多分钟的连续高抬腿要了老命） 23下半年停练，24年再次开始， 帕门家女人永不言输哈哈哈哈[灵魂出窍]

仲裁机器人蜻蜓队长:
别人是腹肌撕裂者 帕姐这是腹肌终结者[藏狐]

橙白红李:
我就是那种如果帕姐在运动时一直说话讲解我会觉得还不是那么痛苦也能比较快过的时间，如果是那种蒙头做的那种，我就感觉时间过的好慢[笑哭]

纽约47街:
姐妹们坚持住！只要坚持住第一个十分钟，就能见到太奶了

刘小胖喜欢运动:
在出个臀腿➕有氧50分钟，肩背➕有氧50分钟，就不用天天自己找视频了，

Fine_Motion:
对有点运动基础的人拿来做复健刚刚好，但是为什么帕姐一边唱歌一边做都不喘气的[微笑][微笑]

【回复】她是给咱们练的 她自己肯定不是这个量
ChristinaWW:
太感动了 不仅搬运还有翻译[打call][打call]

【回复】帕姐的官方运营，必须的[呲牙]
奇较瘦アキ:
[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]先……收藏……

和鹿笙:
前面的腹部训练，让我有一种在练杂技的感觉，累的我想哭又想笑[喜极而泣]

Yeslani:
这个女人！她可以一边运动一边说话！[热词系列_大师球]

【回复】感觉她可以一边运动一边唱歌[笑哭]
如图看头像:
嘿嘿试了一下，就几分钟我好像那个刚上岸濒死的鱼