【每天一遍】10分钟肚腩消减训练(男女通用)

最喜欢小派蒙哦:
一赞一天 （过去这么久了应该没人了[tv_doge]

【回复】救命 居然真的有人[热词系列_锤]
【回复】回复 @绫华老婆等等我 :只要有人还需要减肥，就不存在没人
【回复】快400天了，不坚持下来绫华提着无工上门砍你[脱单doge]
罗塔-晓:
一个点赞坚持一天（这么晚了估计没人了[OK]），放心立flag

【回复】好消息，坚持的话就是猛男。 坏消息，赞越来越多了。
【回复】加油！加上我那份[doge][doge]
【回复】回复 @伊利莎白素贞 :[笑哭]
-芙兰朵露-斯卡蕾特:
第一天，奋发锻炼。 第二天，努力锻炼。 第三天，日常锻炼。 第四天，锻炼减少。 第五天，有事暂停。 第六天，休息一天。 第七天，变回肥宅。

【回复】真实，我就坚持不住，健身器材买回来就用了几次，减肥好艰难，比戒烟还难，烟我都戒掉了，就减肥坚持不住[笑哭]
【回复】回复 @清醒垫垫 :那是你能忍受你胖 不是减肥难
【回复】新手建议改成每周147训练，身体适应以后再慢慢增加动作难度，动作组数，每周训练次数。刚开始的新手百分之90第一天会出现过量训练，没等身体回复第二天就开始继续榨干自己，咬牙挺到撑不住就会觉得，健身好难坚持太痛苦了。。之后就完全放弃了。 好的健身计划是循序渐进，让你感觉有挑战但有信心去征服它，当你比如你一开始连深蹲都蹲不了十个，就想开始挑战单腿深蹲，俯卧撑都做不好就想着俯卧撑击掌。如果你越练越轻松快乐越有自信，那么这个进度对你来说就是合适的。
GAIY三R:
课代表来了[doge] 提臀平板支撑30s 死虫式30s 休息/小碎步30s 慢速深蹲30s 俯身慢速爬行30s 休息/小碎步30s 俄罗斯转体30s 右弓箭步抬腿25s 休息/小碎步30s 登山者25s 左弓箭步抬腿25s 休息/小碎步25s 反向卷腹25s 俯身T 字收缩30s 休息/小碎步30s 早安式体前屈30s 左右横跳25s 休息/小碎步30s

【回复】回复 @原创骆驼 :只要你肯动少吃点都能减
【回复】回复 @原创骆驼 :锻炼+控制饮食会有效果的[点赞]
【回复】回复 @原创骆驼 :真的能减肥，做之前最好先做一些器械，但不要过量，留点体力！最关键还是饮食少油少盐，主要膳食纤维搭配！就好了，两个月应该可以瘦，不过能不能坚持得下来，就看个人了[doge]
冬瓜炒南瓜南瓜炒黄瓜:
两个多月的成果，我想说就是天王老子来了，练腹肌不减脂等于没腹肌[吃瓜]

【回复】回复 @林渊先生HHX :三分练七分吃，练的话阻力加有氧，吃嘛就是低碳水低脂肪高蛋白，b站上搜一下减脂食谱，坚持一个星期就起飞了[doge]
【回复】回复 @不是生病或事故的那种 :不是一个体系的，减脂是减掉你多余的脂肪，增肌是长肌肉，减脂需要热量缺口，减脂的同时肌肉好像也会跟着减，所以这两者是有冲突的，其实我也只是个刚开始两个多月的小白[笑哭]，增肌的好多东西都不太了解，我只知道太胖的话肯定是要先减脂的
【回复】回复 @不是生病或事故的那种 :视频里面的也可以燃脂，坚持练肯定有效果的，但是你的脂肪太多，肚子太大的话还是要配合有氧训练的，关键是饮食，吃的热量要小于消耗的热量，就是热量缺口，只有热量缺口才能达到减脂效果
渡尘不渡仙:
看到这个评论，请踢我一脚。告诉我需要锻炼了[酸了]

【回复】看到这个评论，请踢我一脚。告诉我需要锻炼了[酸了]
【回复】回复 @氷麵龘乄翫 :夕象[脱单doge]
华丽猪仔:
帅哥这身材无论从视觉效果还是健康角度来说都是很多人梦寐以求的吧，结实得来又不会显得浑身爆青筋那种

【回复】保持一定体脂就不会爆青筋
【回复】这个身材真的是赏心悦目
【回复】回复 @-Fa丶Q- :怎样保持啊 我手臂就爆筋[大哭]
王树书:
大骗子！！！！！！！！！！！我每天都看了10分钟，怎么一点都还没瘦？

【回复】我上次买的健身卡也是，都半年了，一点变化都没有，看来我得亲自去问问是什么原因
【回复】看少了，至少看一个小时
久念终成果:
兄弟们，我是12月22号开始练的，现在1月5号。过去了十几天，我一开始就中午晚上各练一组（一组我就练一遍😶），到现在早中晚各三次（一次练三遍）真的腰瘦了好多。 当然我一开始晚上跑2公里。腿酸的受不了。现在早三公里晚五公里。再加上up主的另一个练胸肌视频，然后中午跳绳，早晚再加上波比跳各30次。 另外控制饮食。饮料我就没碰过了，吃的大多都是低卡低脂的。 现在腰真的瘦了好多。运动完，能看到一丢丢丢上面的四块腹肌轮廓，虽然只有一丢丢，不过很激动了。 目标是再过两个月练出六块腹肌，我会加油滴！

【回复】我感觉你这运动量，不做up的这套也有效果[doge]。 我就是单做这个，每天两组，一个月瘦了六斤，体力也好了不少，至于腹肌，我相信脂肪下面它们正在发育[doge]
【回复】回复 @绯妖呀 :我是第一个月每天两组，晚餐再控制一下，吃水果蔬菜玉米这种，从85kg减到80kg，效果很不错的，主要是这种程度的不会影响生活，十几二十分钟做个锻炼，晚餐吃完也不至于饿。最主要的是体力明显增长了不少，这比减重更令人开心。 二月份过完年我自己就松懈了不少，但有意识地避免高热量摄入以及做些轻度锻炼也能保证不会反弹，目前75kg。有些强度太大的运动或者极致的饮食控制太脱离日常了，所以不坚持肯定会反弹，而且强度大更不容易坚持。规律的生活和适当的锻炼与饮食更贴合普通人群的需要。
【回复】兄弟们写错了，是早中晚各一次