4分钟极速燃脂 | 一周见效 | 高效减肥瘦腰瘦腿 48小时持续燃脂 (无器材)

PLovia:
做了半个月10月22日那个视频里的动作，再加上控制饮食，瘦了12斤了，开心[小电视_赞]

【回复】回复 @李走的快乐生活 :170~200斤左右的人开始减肥开始一个月掉体重是调 掉到最快的
【回复】能帮到你真的太好啦（￣▽￣）
hardtress:
1:开合跳(大一跳) 2:登山者(地上双手支撑，双腿向前奔跑) 3:提膝下压(双手在腿抬起来的时候放到膝盖上) 4:抬腿卷腹(双手抱头后抬起腿，微微侧身) 5:高抬腿 6:简易波比跳(就是不用俯卧撑下去) 7:后踢腿 8:下蹲举臂(类似于举杠铃的动作) 每个动作15-20秒，每组练完休息10秒(太累可以20秒)，期间注意活动开手脚避免抽筋。

【回复】回复 @野柳小赤 :你要锻炼的是脑子[喜极而泣]
【回复】一天三次坚持一周才会有效果嘛？我现在第四天了一开始一天一次第三天开始一天两次，请问怎么样做有效果?
【回复】回复 @吃鸡小学生的日常自闭 :有健身基础，其次以前不健身的时候这套也不难啊，刚开始减肥的时候，都是每天早上5公里不休息，周末休息一天，周而复始两年
樑果冻:
突然发现镜子是为了看动作的细节，有心了。

【回复】回复 @小恶者之书 :你拿刚开始减肥的和省队比？
【回复】其实打拳的训练馆也要有镜子，方便看自己的动作
请你们喝红茶:
我210斤做完这些只感觉巨他妈的累和肺要爆炸了 膝盖这个我只感觉跑步回很伤 以前工作原因天天要跑3km（虽然从来没一次性跑完过）但是长时间这样确实感觉膝盖出了问题 ，这些动作你都感觉伤这伤那 那还是继续你自己的肥宅快乐水和炸鸡把那个不累还舒服 。减肥能靠嘴减下来那全世界都没胖子了

【回复】之前67kg，后来减了一个月的肥，我靠我不敢想当时，胃口贼大控制饮食，我真的是血泪史，一个月瘦了20斤，寒假又在练现在53kg左右，今天早上吃了一个鸡蛋，一点西蓝花，一碗粥，我撑死了，而且我下午晚上没食欲基本不吃饭，不想吃，看啥都恶心，还在掉秤，一定要控制饮食呜呜呜太重要了[tv_大哭][tv_大哭]
【回复】控制饮食，胖子很多都是因为食量过大，每天三餐正常的量一定能减下来的，体重下来负担就不大了
【回复】饮食很重要，我之前就放纵了一个月结果胖了十斤[2233娘_郁闷]
小洗澡爱鳄鱼:
视频很好看，很满意，完全超出期望值，视频更新也很快，谢谢up，这是我在B站最满意的一次视频了，up的态度也很好，我问了不少问题，他都不觉得烦，都会认真回答我，视频也没有瑕疵，迫不及待得打开，发现完全超出我的想象，我以后会常看的，也会推荐朋友们看的。

【回复】看了你的评论感觉好像淘宝卖家拖儿的感觉
【回复】有钱一起赚？[滑稽][滑稽]
KymFit:
收藏前点个赞吧！谢谢支持UP！⚠️注意：1.运动20秒时尽自己全力! 全力！2.先尝试做2-3个回合 跳跃动作记得脚尖先落地 没有不适感再做噢！ 3.这个运动是瘦全身的运动，不会把腿或者臀部肌肉练大！4. 先一天1次 适应后增加到一天2-3次 坚持~

【回复】那个up啊 你发了这么多8节运动的视频 我到底该做那套[捂脸][捂脸]
【回复】回复 @事不如意何强求 :看到这个视频之后，翻了翻up之前的视频，然后我在心里缓缓地问出了跟你一样的疑问
【回复】有瘦臀的吗 屁股大[囧]
木元元元元:
看完感觉难度不大，和keep上初级差不多是一个水平甚至更低一点。基数大的可以把波比跳向上跳的动作改成只要站直就好，最后一个动作最后也不要做。我很奇怪弹幕在冷嘲热讽些什么，明明就是会让大基数伤膝盖为什么不承认呢？况且膝盖的损伤是不可逆的，别人听信了你不负责任的话结果练完之后发现膝盖疼，这是永久的损伤。别为了逞一时之快就无视事实。

【回复】回复 @美其名曰虎十三 :体重偏高是真的不适合做hiit,除非有一定的训练基础。且不说伤膝盖这些问题，高等级hiit对心肺要求较高，大体重无训练基础的，一是达不到动作标准，训练效果差，二又难坚持，对身体负担较大。基数大的老老实实控制饮食和一些基础有氧就差不多，虽然时间长但容易坚持，减重效果也比较好，跑步前做做预防跑步膝的动作减少膝盖发力基本上不会对膝盖有太大损伤的
【回复】回复 @冥冷墨殇 :跑步也伤膝盖，学校不也天天让学生晨跑？就up那四分钟和学校晨跑一个道理，那就是根本达不到那个训练量，这是很基础的动作，不用担心嗷，加强训练可以去keep找找hit进阶燃脂，大概有半小时左右，体重偏高可以隔天训练
【回复】只要体重没过170以上没什么事情的吧，相对于年龄小一点的。
想拥抱你的羊毛衫:
做之前看了评论，有人说伤膝盖，有些人特别嘲讽的说上下楼梯都伤膝盖要是怕干嘛不躺着。没做之前主观上我是支持第二种的。[奸笑]但是实力测评来了，我做了半个月了，每天三次加上节食瘦了10斤左右。现在我膝盖很不舒服，前几天买了个护膝用上还是不能缓解。up减脂方法确实有效，但是劝各位量力而行

【回复】不要节食，会反弹的，基础代谢会下降
【回复】体重基数大的，做这个确实容易伤膝盖。而且是不可逆的。
【回复】回复 @白骨酒歌 :建议自行车开始 自行车开始 然后过渡跳绳 跑步 看自己体能。少吃多动
话唠路人王:
哥。。我三月考消防员。看了你的视频。我明天开始尝试一下。看一个月能减多少。。。

【回复】体重从113公斤降到了91公斤。很有效果。
【回复】感谢各位关心，小有成效。现在就差单杠还差点。别的科目已经练过关。因为手机不常拿大家见谅。
【回复】兄弟饮食才是大头 不然你在怎么练都是白瞎
有鱼涅:
我：老爸当初也是个胖子呢 娃儿：那咋减下来的 我（点烟）：这要从一个蝙蝠说起|ω・）

【回复】因为被迫宅导致逆反心理而去想减肥的我是屑
【回复】回复 @敖嗷想自闭了 :是鉴（指正）
KymFit:
这套强度已经适应了的小伙伴，试试新的4分钟训练：https://www.bilibili.com/video/BV1Ni4y1g7yL

【回复】@KymFit 如果在做了一天的情况下发现腿部肌肉酸痛，那要不要减少运动量啊
【回复】回复 @崩3第一偶像爱莉希雅- :肌肉酸痛可以停两三天再练
我才不是什么坐忘道:
有一个弹幕说：“说是借口的自己试试不就知道了？” 所以我试了，年后我180斤感觉应该算是体重偏大，半个多月每天饭前一组这个训练，瘦到170斤，后来做眼部手术恢复期一个月没有练，从上个月月中开始到现在，这组运动对我来说只是一组热身了，连着两三组没有压力，我还加了一些其他的有氧无氧，膝盖没有任何不适，现在158斤，腹肌轮廓明显，所以那些什么膝盖啊之类的，如果不是真的有疾病，那一大部分绝对就是懒得借口

【回复】我前两天兵检，身高180体重72，小鬼们懒就是懒。别找那么多借口
【回复】回复 @灬常陆茉子灬 :多做几组
【回复】我现在因为某些原因做不到减脂餐那种，但是正常的饮食还是能做到，不知道这样搭配这组运动能不能减下来
专业莲藕钻孔张师傅:
有的跳跃动作确实是伤膝盖的，尤其是自己在家锻炼的时候，不一定所有动作都是标准的，再加上瑜伽垫不如健身房的垫子或者操场软，落地的时候难免会伤到膝盖，会不会痛还是看个人体质，以前膝盖有伤的人来说反应会更明显，不能因为你的膝盖不痛就觉得所有人的膝盖都不痛啊，高强度跳跃运动和日常走路上下楼是不一样的。 我正常体重正常身高，自从以前学校跳绳比赛之后我的左腿膝盖就没好过，甚至有段时间关节积液不能正常上下楼，要是按一些评论或者弹幕说的只有大体重才会伤膝盖那膝盖有伤的人是不是要瘦到40公斤才不会痛？

【回复】回复 @C酱桨 :这么自信[doge]骨科大夫都不敢这么说
【回复】回复 @宇智波l艾拉 :躺着就行
玫少峰:
刚吃饱饭，就做，直接去厕所吐了，减肥成功[doge]

【回复】[囧]吃完饭半小时甚至一小时内不要剧烈运动，不然可能会肠胃炎的
【回复】我是做的时候感觉还好，做完后头晕眼花想吐[笑哭]
一秒七拳的喵:
波比跳还有个名字，叫当场去世跳[doge]

【回复】回复 @迷路又迷路路了 :我一朋友说她经期做这个直接血崩了
【回复】回复 @迷路又迷路路了 :加一[灵魂出窍]
【回复】姐妹妹们 经期千万别跳！ 差点不行了
朝气辞了少年:
185，165，目标145[妙啊]做到给点赞的每人v50

【回复】回复 @朝气辞了少年 :加油兄弟
【回复】回复 @犹如皎白月光 :有点胖(=・ω・=)我想瘦到150左右
【回复】185，165其实也不胖把，得增肌
叼着棒棒糖的色狼:
我之前膝盖由于徒步受过伤，现在身体基数大，最近开始坚持keep和b站的健身开始锻炼，结果膝盖受不了，一跑一跳就痛，自己又不想放弃，天天就痛着锻炼着

【回复】建议去做检查。如果确定膝关节有损伤，可以考虑换治疗方案了。你自己的膝盖要跟你一辈子的，多多注意吧。
【回复】可以选择游泳，完全不伤膝盖，不会游的话不要自己瞎游，那样几乎是无用功，可以选择请教练，
【回复】我也差不多，现在两膝盖弯曲有摩擦感和摩擦声音，有痛感和酸胀感，感觉整个小腿都不舒服，不想放弃锻炼，又疼的不敢锻炼，还怕以后腿会废掉，我好慌。
金光OvO:
up能不能出一期拉伸教程啊，运动完之后不太会拉伸[捂脸]

【回复】兄弟！我来辣 172身高 127 kg 19岁 想办法啊！为了妹子啊为了自己啊
【回复】回复 @55350433406_bili :谢谢，确实[妙啊]
【回复】回复 @今天阿伟死了没 :也可能是脸大[OK]