篮球心肺耐力怎么练？看看我带军哥做的篮球体能训练的esd板块。

东部红利:
训练计划显示的时间连一秒都不到，还得倒回去暂停好几次才看清，真诚一点行不行？不想放就别放

【回复】不说谦虚，从他人身上获得知识没必要这么理直气壮
【回复】回复 @叫我Soli :因为你最厉害了👍🏼
【回复】人家欠你的？不会慢放？
泽北荣治9:
涛哥能问一下打了几个小时之后就会抽筋，这个怎么结局啊

【回复】脱水了加疲劳，肌肉上线了就是，练跑步可以，然后多喝水及时补充
【回复】自己带糖盐水，可以搞点柠檬酸钾进去，一丢丢就可以，很有效果，我以前也是，后来补充够了，就没有这现象了
【回复】回复 @圣枪丶承碌 :一直喝运动饮料，然后这种抽筋恢复过一会打球腿还是有点小累，但是感觉不累（我也搞不清楚，反正能继续打），感觉还是体能问题，一直搞有氧，不知道咋提高了
安格鲁斯南:
正常人2个小时全力打球后会分分钟抽筋。

【回复】那是你电解质流失太快加体能练的不行，正常20岁左右的打一下午训练赛可能会累，但不会抽筋或者疲劳性的受伤
【回复】回复 @ビレイク :打球前一天晚上吃点钙片，打球轮波休息的时候不管渴不渴及时补充电解质水，就不容易抽筋了[doge]
【回复】打的太少，我一高中生打最久是4个半小时，不过一般三个半小时就会抽筋，这种事情也是没有办法的，放松放松过会继续打
每天去_711:
我都截到了。。。 原地垫步跑20s 10s休息 侧滑步加跳20s 同休息10s 垫步跑加反应跳20s 10s休息 以上一共2min 重复一遍

Bili_95824439:
是不是训练最后来个代谢耗一下能量系统啊，不然单做这个军哥不会这么累的吧

【回复】回复 @珂珂帅过梁朝伟 :按我的理解就是，从不同的能量系统功能方式去促进新陈代谢吧。人体有三大供能系统，分别是ATP-CP供能系统、无氧糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。atp—cp主要是超短时间供能，大概在1-5秒，无氧糖酵解大概能供能1-3分钟（乳酸堆积也主要来自这个时候），超过五分钟以上主要是有氧糖酵解功能了，所以要从运动专项出发，来进行针对训练。在训练实践中主要是依据心率评判有氧无氧，60-70最大心率算是有氧区间，超过80最大心率就算是无氧区间了（最大心率大概可以用220-年龄算）。篮球运动员主要依靠的就是无氧糖酵解供能，所以也要按这种方式来训练。可以做一些变速跑，做一些带负重的hiit，或者像up主这种方式来在体能训练课的最后安排几个动作间歇这样，促进专项耐力的发展。
【回复】回复 @Bili_95824439 : 不一定，因为一直在心率区间去提高的最大摄氧量。而且本身就是篮球就是靠段区间内的15S左右解决战斗，其实这样的强度已经足够了。在做能量系统的代谢第二天容易神经疲劳。
起灵思无邪:
打一会球就干呕恶心是不是和心肺能力有关啊[笑哭]

【回复】回复 @破晓丶之后 :真的啊，马师傅是得过病，我也没得过肺病也不抽烟喝酒
【回复】回复 @起灵思无邪 :年龄，心肺，咽炎都有关系，不光是一方面的。
张小年儿:
？？？你不想放可以不放，我认认真真看完，我还得数着秒截图？你是想站着还把钱挣了？

Debu也是人:
我现在什么都不干只要绷紧肌肉就会抽筋，好久了，都不知道什么问题[笑哭]

【回复】回复 @Debu也是人 :那估计是身体本能反应吧，应该问题不大
【回复】回复 @五毛crossover :我以前可没喝多少可乐，有10年了这个问题[吃瓜]
陌陌桑本桑:
想问一下打球的时候有时候打着打着就会突然心脏狂跳然后眼睛发黑，然后就使不上力的感觉，休息一会儿也找不回之前的状态，这样是因为低血糖吗

【回复】眼睛发黑是低血糖了，有时还会看见星星。是不是平时不好好吃饭？有症状的时候喝些含糖饮料，吃些饼干休息一段时间就可以恢复了。
一米七的威少:
这也就是让小朋友看看 还是你们这些会唬人 体能怪 哈哈 别误人子弟了

【回复】回复 @映雪湖蝶泳王 :我的见解不高 但我合理训练 踏实训练 科学训练 练得有效果 你如果什么都不懂 你觉得手机上看看“网红”们 你就能练好身体了？
【回复】请问您有什么高见，拿出来让我们这些小白借鉴借鉴[呲牙]
【回复】现在NB就完事了。别认真。
moonvoicel:
涛哥，问问军哥穿得啥袜子，三连了！[脸红]