【改善脖子前倾+瘦手臂肩背 】日本体态大师16min合集自用

越女有剑:
今天是我坚持做这个的第12天，7天和后面5天中间有一周间断。富贵包没有什么改善，但是瘦背效果非常好，大家都说我瘦了一圈，身姿明显更挺拔了，自己照镜子也能感觉到上背部的线条从之前的弧形变成直的了。最重要的是之前没有脖子，双下巴和脖子压在一起，现在看照片能明显看到脖子了！

【回复】回复 @左小米 :有的，每天大概一个小时有氧，燃脂操或者5km健走之类的，吃的热量控制在基础代谢以内。局部定向减脂其实基本是不可能的，要瘦的话就是全身瘦，只是每个人先瘦的位置不一样，比如我是苹果型身材，我就是同等训练量肚子不掉，但是四肢掉很快。 不过这个改善体态真的很有用，肩膀会逐渐偏向直角一些，脖子也会变长
【回复】day22。上周量手臂细了3.5cm，明天量应该有4cm。能摸到脂肪下面有硬硬的肌肉了。最近0.75倍速一套+1倍速一套的平均心率已经从燃脂区间掉到热身区间了，考虑以后直接1倍速连做两套，做满30天换成吉尼或者帕梅拉之类的上上强度。
【回复】回复 @努力变精致的Girl :我本身体态有些问题，练了吉尼，然后我的斜方肌越来越大了
乌云遮住的太阳:
姐妹们 亲测有效 脖子前倾 时常颈椎疼 6.20号开始练 到今天 前倾基本上都改善了 每天基本2遍左右 现在颈椎也没有以前酸了 [脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @心碎超人w :它这个里面拉伸一起的啊
【回复】回复 @新一不是1 :我每天至少两次的 但是要确定你有没有肩胛骨外翻 如果有 还要配合其他运动
【回复】回复 @乌云遮住的太阳 :姐妹请问肩胛骨前倾有推荐的运动吗
想不出一点儿-:
有人知道她视频里穿的衣服的链接吗，感觉得穿一样的衣服更有效

【回复】哈哈哈，姐妹。你好可爱
【回复】哈哈哈哈差生文具多[doge]
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈好可爱啊
栗子李:
有用的姐妹们，我富贵包都下去了很多，坚持每天

【回复】我练了半个多月，同时也做别的运动：跟练两个练手臂的视频，加个全身燃脂的，上肢运动一定要早上做效果好，下肢运动晚上做。
【回复】请问姐妹，我前两天练得时候出汗，现在已经为什么感觉了，这是第6天，是正常的嘛，还是需要加练
小野奈亚子:
练完之后感觉好爽[微笑]脖子肩膀太舒服了

谁也别想泡我:
这个肩部运动需要沉肩吗 还是正常的肩部状态就可以。有的动作我觉得我的斜方肌有点酸[大哭]是发力位置不对吗

【回复】学到了，难怪每次做的时候脖子总是疼的不行，原来是斜方肌发力，平时低头玩手机玩多了脖子后面的斜方肌就锻炼起来了，下次沉肩再试试
【回复】需要沉肩的哦，斜方肌酸的话是不对的
贝摩尔:
要不要沉肩啊姐妹！！！这对我很重要，总感觉沉肩不到位，之前做锻炼斜方肌都变大了[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】所有瘦背瘦富贵包瘦手臂这种运动都需要沉肩
【回复】回复 @贝摩尔 :慢慢做别着急，先做一个动作掌握沉肩的感觉，然后再加动作。做到位了见效很快的。姐妹加油哦坚持住
Crual:
练了一段时间，外观看起来没啥变化，但是肩颈的确舒服了不少[脱单doge]生命在于运动，每天活动活动没坏处的

久等未至:
收藏评论退出一气呵成 等我想起来就来跟练[打call]

【回复】哈哈哈哈，有时间还是练起来呦
草莓波波23:
之前肩膀总是酸胀，手发麻，后来用索见颈椎贴没多久就缓解了手麻也好了

【回复】回复 @菠萝菠萝水 :明显是为了广告吧
【回复】回复 @菠萝菠萝水 :可以的，而且还不卷边
穿飞跃的杂啊杂啊杂:
瘦背真的有用，都没天天做，以前圆领衣服穿上丑，都好一点点了，而且还有锁骨了，不用凹都能看到一点的那种

bili_73331766856:
今天第一次打卡，有没有效果先不说，做这组运动感觉容易踏腰噘屁股，肋骨容易外翻，脖子容易前倾，希望在以后的练习中能够改善，也期待佳人们的指教。

红毛蛋不是红毛丹:
比美丽芭蕾好坚持100倍………美丽芭蕾真的太难坚持了