降低练后「肌肉酸痛」以及更快恢复的方法

喵大主子:
课代表来了： 1、冷疗 2、热疗 3、对比浴疗法 4、合理的计划安排 5、睡眠 6、按摩 7、拉伸 等等 排名不分先后[doge][doge]

【回复】睡眠？怎么睡，和谁睡。。。
【回复】回复 @Mus丶凌义 :一勺蛋白粉，不行的话再来一勺[doge]
【回复】如果摄入蛋白质不足呢，好像没讲
o夜不收o:
除了腿 别的地方酸痛都无所谓 腿疼是真的和残废了一样[怪我咯]

【回复】回复 @Lousylove :昨天我练完腿，今天上班，路上无数次差点跪人家面前，下楼上楼简直要狗命[大哭]
【回复】难道屁股酸痛不是残疾？
【回复】二头三头～吃饭都成问题[大哭][大哭]
燃尽一切磊:
其实我特别喜欢练后第二天的酸痛感 我练了两年了已经 酸痛感现在是越来越少越来越轻了 只有前一天练得强度非常大练得非常透的情况下第二天才有可能有一点点的酸痛感 这个酸痛感对我来说就是说明前一天练得有效练透了的感觉 所以我现在特别怀念新手那段期间随便练练第二天就很酸很痛的那段时间[呲牙]

【回复】练腹第二天酸的时候打个喷嚏直接去世[doge]
【回复】回复 @秋名山战唐马儒 :哈哈哈，有画面了，笑都不敢笑，一边笑一边疼哭
【回复】苦了，蹲腿我一个星期都难受，新手
jay晴天ic:
练后冲一发加星球杯增肌，妥妥的不酸

【回复】冲在星球杯里面，然后自体蛋白循环是吧[歪嘴]
【回复】男朋友练完让我给他冲[藏狐]
【回复】回复 @韵崽恰鱼 :我也想试试，也可以帮我吗？[妙啊]
爆猫痴肥:
我补充两个我自己经验，明知道今天训练量大，肯定会疼。第一，24小时内（越早越好）冰敷，24小时以后热敷，肌肉拉伤24小时内低温能缓解当时疼痛减少出血，24小时以后肌肉开始修复了温度高一些有助于加速新陈代谢。第二，云南白药贴，关节损伤（因为我是练游泳，所以热身不到位或者脱力还要拼成绩就常会，力量训练我反正没伤过关节体验）练完就贴，伤的重了就停训，不得不说，白药贴真的好用，肌肉酸痛我用的经验是也有用。但是每贴最好不超过8h，两贴之间最好也间隔8h，要不皮肤就。。。。

超级英雄键盤侠:
只有我喜欢这种酸痛感吗？根据我的体验，疼痛感有两种，一种是肌肉拉伤、一种是DOMS（也就是延迟性肌肉酸痛）。前者确实比较难受，而后者是比较舒服的。练后第二天，身体一抻，酸酸疼疼的带来一种全身放松的感觉。 尤其对于大多数人，没时间运动，也就平均每周练两次。那么酸痛时间正好和休息时间稳合。这，不正好嘛。 可惜的是，伴随着身体肌能的提升，已经很难有DOMS的感觉了。很久不运动的人突然运动，第二天浑身酸痛（产生DMOS），这应该就是传说中可以同时增肌减脂的时期。

【回复】我可不喜欢，在开学搬书可能太久了，然后第二天手甚至抬不起来，手部肌肉酸痛持续快一周，这段时间感觉像个废人了
犯唱歌跳舞Bin:
埃里克肯定是练👨‍🦲了 所以才戴帽子的[doge][doge][doge]

【回复】夺笋呐[脱单doge][妙啊][doge][偷笑]
eyruiok:
二头酸痛才是真难受，手必须弯曲，睡觉都要弯，伸直就死了

【回复】一样啊 手臂跟石化一样
【回复】确实，我现在就是这种感觉[大哭]
按不过来的黑魔:
我更想练的时候不疼，练完之后随便怎么疼我都能接受。

德约科维强:
无痛？不存在的！话说回来经历疼痛对于肌肉成长在精神心理上也是一种意志层面的胜利吧[加油][加油][加油]

还好哈哈哈h丶:
别的怎么酸痛都是无所谓，但是腿一酸痛起来走起路来都疼得要命整个人跟废了一样

【回复】尤其上下楼梯的时候[大哭]
【回复】回复 @可以吻你嘛 :同感(ps:好名字)[嗑瓜子][妙啊]
石楠花拌饭:
在学校1年没怎么练过，昨天回家去健身房练了个二三头，容量不到去年最好的一半，现在感觉胳膊不是我的了[藏狐][灵魂出窍]

钢铁是咋整的_:
缓解个p，没有酸痛感反而少了点成就感[傲娇]

小卡特:
额，爱这个的不都是酸痛后的内啡肽成瘾吗？

麻木的快船球迷:
个人经验，可能还和饮食（热量/碳水）有关？ 减脂期酸痛4-5天才消退，增肌期2天就好了 训练内容差不多，蛋白质也差不多，就碳水和总热量有差别

【回复】回复 @孤独的吐槽者 :多方辅助咯
【回复】回复 @loveHpplv123 :可能是热量不足会延缓，但热量十分充足也无法更快恢复
【回复】补充营养，加快恢复咯？