399斤超重量级，全天饮食跟运动记录！

tylzt:
提几个小建议 运动： 去除跑楼梯（这个很不科学对膝关节伤害很大） 建议慢走10分钟左右（因为up爬楼梯主要是热身） 其实无氧运动对减脂作用不大，但是出于up是大基量，适当做一些无氧是很有必要的，当然小基量直接无脑有氧就ok，大基量做无氧主要是原因，是因为不做无氧瘦下去会皮肤松弛 饮食： 建议有条件单吃 主要以维生素，蛋白质为主，碳水少量 我下列的食谱大家可以借鉴一下 早餐 燕麦，加水果 （燕麦可以使用无糖酸奶冲泡） 午餐 肉类，加蔬菜 （可以少量加一些碳水，肉以鸡胸牛肉为主，腿肉这种去皮） 运动后餐 这种一般情况下不需要，主要补充快碳水 晚餐 蔬菜加坚果加鱼油（尽量7点以后不吃东西） 其实水果在早餐或者午餐都可以增加但是不需要吃太多，坚果类的晚餐可以选择吃或不吃，酸奶也可以算则增加，碳水早餐午餐都可以选择或者都吃，至于为什么在肉类不推荐up食用鱼类是因为鱼类脂肪含量较高，熟悉健身的朋友一看就知道我这套偏向于地中海饮食

【回复】回复 @当杨七爱好妖 :有氧运动效果比跑楼梯好得多，而且比跑楼梯更安全[星星眼]
【回复】谁说无氧对减脂作用不大了？减脂的时候无氧是必备的，需要无氧才能保证自己饮食减量掉体重的时候新陈代谢维持稳定，不然很快就会到瓶颈期，如果一直只无脑有氧，肌肉也会掉的很快，过两个月只会减肥更难。而且减肥主要是靠少吃少摄入能量的，保证自己有足够的热量赤字就可以了，有氧真的不是很重要，游泳1小时（包括洗澡的和一切因为运动浪费的时间）消耗的热量都没有少吃几口饭来的实在，不如把这个时间放在无氧上保证自己新陈代谢
【回复】爬楼梯姿势对的话不伤膝盖的，伤的是下楼梯的过程。如果没有电梯，那不建议靠爬楼梯减重
巨蟹就要横着走:
我是快两百减的，三个月了，每天只健身一个小时，吃七分饱，效果虽然慢，但是能坚持下来，到现在穿衣服也不用挑大号的了

【回复】坚持就行了 我二月底也是200多斤开始的到现在没称过体重 也没怎么注意饮食 从一开始跳绳几十个就感觉很累了现在我跳五六千个都没感觉很累 昨天我找到了八年前小学四年级的衣服 那时候也很胖130多斤 穿的衣服都很紧 昨天在柜子里突然看到了穿了一下 除了有点短刚好合身 今天我翻到了我三月考驾照的时候照的相片和现在比脸瘦了真的很多很多 加油吧
【回复】回复 @尝尽甜蜜了嘛 :我觉得想吃啥就吃啥，不要吃太饱，每天锻炼一下都会减下来，那些轻断食，减脂餐啥的，真的容易反弹，我这有时候嘴馋就吃，也没反弹过[doge]
【回复】回复 @巨蟹就要横着走 :我觉得第一就是不能让你觉得饿，一旦饿了，机体会去抵抗，第二就是计算好自己吃的热量，第三就是小口吃饭，吃慢点 我从劳动节到现在减了40多斤[妙啊][妙啊][妙啊]
余晖终将闪耀:
问个问题，减肥过程中你觉得最难受的是哪个环节？

【回复】体重太大，稍微动一下，心率就上升了。不能做太剧烈的运动
【回复】我也是心脏，上楼梯时候明明身体还撑得住心脏却咚咚狂跳[灵魂出窍]顺便一提我260斤[原神_哇]
无敌的捞大科比:
我200斤减到了160斤。身高183. 现在已经吃回来了167斤[笑哭][笑哭]

【回复】这已经不显胖了，我180体重正好二百，平时穿个长袖基本看不出来我都多胖，穿上大衣更是不显眼
【回复】兄弟一样高啊。我225斤。下不去咯[脱单doge]
亲爸爸的爸爸:
对于这体重，这气色和精神状态已经很不错了。。。

【回复】回复 @肥肥哥哥已减50斤 :瘦下来绝对是健身健美的料子！大骨架大肩宽的，都说胖的人吸收能力很好，你要是能瘦下来再练，肌肉咔咔就上去了，比瘦子直接增肌快多了[奋斗]
爆裂菊:
体脂高，高果糖的水果就得少碰了，保护一下肝，高纤维的东西倒是随便造，多少都没问题，还要随时检查内分泌水平，最重要的还是健康

憨憨的迅哥:
就这种家常菜最可口比什么五星级饭店的好吃多了

随便来名字都可以:
最胖的时候250多到现在的188我还在继续减[doge]up主也要加油啊[打call]

【回复】回复 @风月nan扯 :但是我现在改了饮食，早上一杯纯牛奶加一个鸡蛋和全麦面包，早上吃了这些中午就吃不下了所以我中午都不吃，晚上金针菇炒鸡蛋一定要少油少盐，再加上荞麦面鸡胸肉和一些生菜黄瓜，蛋白质要补充足，运动也得跟上，你才开始不用跑五公里，一公里两公里就可以了，饮食吃的干净点然后不要吃太多，每个星期有一天可以放纵一次
【回复】回复 @随便来名字都可以 :慢慢的就是不要挨饿，但是可以改饮食结构，就比如主食替代成粗粮这是，然后最科学的是九分饱，慢慢适应，形成长期的饮食习惯，因为减脂餐真多不可能吃一辈子，所以得养成不健身也受得了的饮食习惯，然后后续有氧搭配一定的力量训练，可以适当增加运动量，慢慢提把，体重后面就别减的太快太快了，战线拉长点
【回复】兄弟，方便问问你的减肥安排不，饮食，运动啥的，我现在和你以前体重一样
Galaxy_Xyang:
大体重减肥只要走路就行，晚餐控制热量，甚至可以弄下轻断食，断晚餐就行，我4月份体重94Kg现在75Kg就是这么减下来的！

【回复】七分吃三分练适用于大部分人，但不适应于up，up这种400斤的不但要控制饮食，必须还要猛练，你只进行有氧瘦的只是皮下脂肪，肌肉内的脂肪而已，内脏脂肪必须通过类似高强度间歇跑这样的运动来减，像up这种大体重想瘦必须猛练，你94根本不算大体重
【回复】回复 @蓝菟哥哥 :减肥这玩意7分吃3分练，刘德华就是轻断食，并且轻断食可以抗衰老
【回复】回复 @蓝菟哥哥 :我只做有氧啊，走路算有氧，有些人无脑无氧也不行，无脑有氧就是没肌肉而已，瘦是可以瘦的，一旦食欲大开停有氧就反弹。
小灵崽汁儿:
他基础代谢很高的 正常吃饭不吃多就瘦了[doge]

二林_面包大叔:
我230斤减到180一点运动都没，因为我运动了两个月才掉了5斤，我从饮食开始改变，戒掉饮料油炸鸡腿大肥肉，正常肉瘦肉照样吃，喜欢吃的西红柿炒蛋米饭馒头韭菜炒蛋，香菇油菜都没戒，直接掉到180，之后加入运动才掉到150左右的，希望大体重胖子可以参考下

爱阴斯旦:
希望不是噱头，这种真是生命危险，你只要努力下来，瘦到140你可以去拍帅的视频，现在网络不是以丑为美，人家在视频上夸你不是真夸，私底下就想着飞柱，你甘愿当？

【回复】你身上的不是赘肉，瘦下来肯定没有多余的皮
上衫丶绘梨丶衣:
我200斤刚刚开始跑，跑了5天从第一天10分配到今天8分配一起加油[打call][打call][打call]

【回复】回复 @关平丶丶 :没什么感觉就前两天脚腕疼而已
【回复】大体重跑步[思考]膝盖真不想要了呀
【回复】回复 @闻铃回春 :嗯，跑完都有在拉伸