【澳式引体】新手必学，高手增肌

Zerion:
健身房只有史密斯机而且基本别人都要用[辣眼睛]

【回复】晚一点去，最好关门前一个小时去，就没人用，我都是这个时间段去的，总结出来的经验，哈哈哈
蜜雪冰城光之国站:
吸干，榨干，嘬干，三干措施[doge][doge][doge][滑稽][滑稽][滑稽]

小忠杰:
我这边的双杠有我下巴那么高，练了个寂寞[笑哭]

【回复】我学校双杠到胸，每次练都怕力竭之后掉下去摔死[笑哭]
Gun-ship:
俊杰，我练徒手有三年了，为什么我现在做俯卧撑虎口是向外的，肩没有内旋，做十组下来，第二天肩会痛啊，做臂屈伸就不会出现这个问题

大胖飞飞呀:
一组多少个合适啊，几组比较好，每组间隔多少比较好呢

【回复】一组10—15个合适，做完休息几分钟[脱单doge]
揉成一只叫花鸡:
想请问脚要放哪个位置呀[辣眼睛]。总觉得我做这个上半身没有任何感觉，反倒是大腿用力很明显

_inluvwu_:
请问主要斜方肌酸，有什么改善措施嘛[打call]

【回复】回复 @魔王魔法少女大人 :好的谢谢[Cat_heart]
【回复】放松肩部，感受肩胛骨下沉
佳旺丶:
拉不动怎么办，我发现我只能拉到一半，太弱了[笑哭]

【回复】练力量啊，还能怎么办，太重就减
阿诺er:
[辣眼睛]我淦 家里单杠太高了 做不了这个

我妻尤绯:
想问下这和用杠铃划船有什么区别吗？

forbright:
俊杰老师可以帮我看看动作哪里有问题吗？