【十年徒手健身经验】不只练腹肌！比平板支撑更好的核心训练！

彼女の光玉を守る:
练了一年倒立，不能稳定撑起来，上个月偶然想把空体在倒立的时候用上，结果这个月倒立就掌握的差不多了[doge]

【回复】哥，我也练了一年多，还是稳不住，每次都往前倒，然后接一个防摔，能传授一下经验吗[给心心][抱拳]
【回复】回复 @皇零落 :哎呦，逮到[doge]
PQORT123456:
悬垂举腿举过头顶三年了，为什么没有up这样的腹肌，怕不是up偷偷去健身房练的[doge]

【回复】个人觉得悬垂举腿过头顶的难度小于九十度维持
【回复】回复 @是黑眼圈真不是卧蚕 :可能是做悬垂举腿的时候没有去控制这个动作（猜的不是很懂[doge]）
菜鸟在变强:
颈后侧肌肉有必要刻意锻炼吗？坐久了脖子肩膀难受

【回复】回复 @亚____索 :可是我背部肌肉不差的[笑哭]
【回复】背部力量强了 就不容易塌下去 脖子不容易酸了 练颈部肌肉只会把上斜方肌练大
【回复】这个要练背 练中下斜方肌
Jonah_:
我想问一下，我能做十几个引体向上，但是做不了主动悬挂，每次做主动悬挂就感觉肩胛骨压不下去，肩膀和肩胛骨感觉怪怪的潜在意识告诉我再做下去会伤骨头摩擦

【回复】回复 @胆大骑龙虎 :來你告訴我背不用力你手臂怎麼從頭頂下來
【回复】回复 @esilan_ : 大把非标准引体都靠手臂力量上去的。自己猪就多看看多学学[笑哭]
【回复】回复 @胆大骑龙虎 : 那哥们拉15个你要给我磕五个头可以吗闹谈
原力的Dark面:
已三连 老师能来一期肱骨前倾的纠正吗[打call][给心心]

【回复】回复 @从化打龟王 :谢谢钓鱼哥 祝您永不空军
【回复】你去搜C戈那个教程，贼有用
牧鼠猴:
up，你之前有一个悬垂举腿教学是不让沉肩，标题也是这个。这期为啥又要沉肩啦。。。

马佬三:
单挂单杠上能锻炼背部肌肉吗 不借力只能做三个引体 我只是日常做做俯卧撑好像没多大帮助

【回复】回复 @不要放辣椒谢谢 :昨晚进步了一个[呲牙]
【回复】感觉不能，就像你俯卧撑只撑不俯卧，那就锻炼不到胸肌
猫爷Sven:
髂腰肌怎么练呀😂跑量上去后有时髂腰肌会酸+紧张

涩谷事变:
我说怎么每次练完引体第二天腹也疼 原来是空体带的[doge]

切梨酱です:
上厕所看了这期视频，想着用空体，结果。。。

YesHeloveus:
还需要开胯，不然上半身和下半身传导依然不平衡。参见李小龙的腰马合一