一个误会解开“拉伸放松”的秘密

非帆Jeff:
拉伸放松通过伸展肌肉和增加关节活动范围来提高柔韧性和活动性。主要原理包括：增加肌肉长度，缓慢持续的拉伸使肌肉纤维延伸，提高柔韧性；促进血液循环，拉伸可加速血液流向肌肉，帮助营养输送与废物排出；降低受伤风险，常规拉伸减少肌肉紧张，使其适应各种动作，减少运动伤害；增强神经系统功能，改善神经对肌肉的控制，提升运动表现和协调性。这些作用共同作用，有助于维持和提升身体健康状态。

【回复】回复 @逐光者-家烨思瑾 :感觉你说的这个情况是过了，把韧带拉松了，会有的表现[笑哭]
【回复】可有的研究说，拉伸韧带和肌肉会降低腿部刚性，不利于跟腱弹性势能的储存，导致跑步时落地时间增加，从而时运动效率降低。
【回复】@恒恒好哇 拉伸的作用终于找到了
JVW_Bellingham:
目前共识是训练前静态拉伸会影响力量及运动表现，一般提倡动态拉伸，也有研究说30s左右的轻度拉伸也不会影响后续运动表现

【回复】练前需要热身，练后才该拉伸
【回复】回复 @安逸求教 :我看的书基本上认为先静态再动态会好一点，整个热身流程是按照灵活-激活-模仿动作模式以及提温这个流程来的
【回复】回复 @FUDOAKIRA : 你说的是对的。不好意思我打错字了，训练后先动态再静态
引力势能:
拉伸只是增加肌肉活动度吧，给大脑神经刺激，肌肉可以牵拉到那么远。 真正让肌肉恢复的是按压吧。

【回复】不对，肌肉是有弹性的，肌肉被迫拉长后会变得更软一些【在现代大学体育书中看到的】
【回复】回复 @安逸求教 :医学解释是运动产生的微笑损伤会产生炎症导致纤维蛋白渗出，而拉伸时会导致该部位的血流速度加快，促进纤维的吸收
【回复】拉伸有一定作用，但是不如按压来的直接，应该这么理解吧！
颠佬呀:
力量训练前，过度拉伸会降低神经的募集能力，影响力量表现[OK] 所以正常是热身，应该是，动态的拉伸，以激活目标肌肉更快进入，训练状态。 顺序可以是，泡沫轴放松，不超过2组，然后做几组动态拉伸，在正常的主动拉伸，控制在15s以内，最后闲的话，在做做核心激活的动作，例如死虫子之类的，然后开始训练[脱单doge]

【回复】感兴可以去了解一下肌梭，和高尔基肌腱，是存在于肌肉调节肌肉的，多了解一下，相信让热身和放松更加的得心应手[脱单doge]
【回复】回复 @安逸求教 :有几种说法都是可以解释，第一种是，疼痛激活目标肌肉群，让肌肉的募集感更好，具体原理需要你自己去看看文献，我只是给一个方向，还有一个人就是高尔基肌腱是感受肌肉张力变化的，泡沫轴放松，能使高尔基肌腱向神经释放信号，让肌肉张力减少，更好使训练目标肌肉群发力感更好，第三就是单纯提升肌肉温度，激活神经[脱单doge]
哈哈与嘿嘿与呵呵:
下一集，训练前拉伸与训练后拉伸 （历史区up主们留下了因想不出素材而羡慕的泪水[doge][doge][doge]）

【回复】回复 @请你好好放低-定坚 :他说的姐夫应该是油管上一个很牛的健身大佬[笑哭]。 另外确实有研究表明，练前的静态拉伸不利于最大肌力的释放，所以我现在一般选择动态拉伸，增加关节活动度，至于肌肉松解就交给泡沫轴了
【回复】[吃瓜]把你姐夫@出来，跟up对线。而且，先不说视频拉伸有没有用，拉伸也有一点练前热身的效果，某个意义来说，韧带拉伸足够了，且血液循环应该会比拉伸前更好，你姐夫是出于哪个角度说，拉伸完会影响训练位置的充血的，不能有更好的表现？而且，更好的表现应该是同样的组数，可以做到更重的重量，而不是看训练位置的充血程度把？
【回复】回复 @请你好好放低-定坚 :看up的最后一句 还有普遍理解都是练前影响力量表现 所以你不要写小作文拉偏架了[呲牙]
迷信を科学していた:
[doge]不放松 第一天 没事 第二天 疼 第三天 软 …… 第n天，软 放松 第一天 疼 后面就好了

arteric:
练后恢复，除了拉伸，强烈推荐的，一个放松肌肉，一个放松精神。

【回复】回复 @聪明的狐狸先生 :我主要是看武当那些大佬，每天练功那么久，都能恢复过来，而他们经常拉伸和打坐，结合起来不就通了吗[doge] 对了，还可以休息日打一套八段锦，完美[吃瓜]
【回复】回复 @聪明的狐狸先生 :唉～一个是抗日的时候，损失了一批优秀的，一个是70年代，那群歪曲教员理念的人，害了不少优秀的传承，再就是21世纪初，所谓公知，一味吹嘘老外，贬低老祖宗的精华。 还好这几年慢慢的恢复过来，有文化自信了。像传统的儒释道等哲学，开始被很多去了解，因为外国哲学讲的是方法论，讲逻辑，适合研究，但现在浮躁的社会，更需要我们去学习中国传统哲学，他能让我们学会如何安放自己的内心。工作用老外的，休息用老祖的[嗑瓜子]。 也发现很多老外的东西就是从中国借鉴过去，变成他们的东西，他们很喜欢把一个很简单的内容，长篇大论，把所有研究到细微（不是说绝对有问题，但有的没必要），好像很牛逼。就说那个筋膜训练，其实在古武术就是有类似的，人寸劲就是这么回事，其实就是基本功扎实后，通过专项达到的效果。 传统养生功法确实推荐练，八段锦还有易筋经，都是非常好的“功能性训练”，还能调理脏腑，提升脏腑的力量，我自己就是健身房练外在，功法练内里[脱单doge] 每次说到这个就挺有感触，码了些字。[喜极而泣]
【回复】回复 @么么哒不么么叽 :一开始我也这么想，但没那么简单，他们主要是从早练到晚，有耐力有力量训练，静功动功，爆发力训练，所以我才觉得拉伸和静坐（冥想）起了关键作用，而且能促进深度睡眠，这深度睡眠给恢复带来的收益非常大……我自己也每天冥想20分钟，是会舒服很多
五龙戏珠213:
我在keep里填写最喜欢的运动是：拉伸运动。

米黄灯火:
然而至今没有文献说明拉伸对训练和恢复有效果

ELOUD:
此结论用在眼睛同样有效，由于我们长期盯着手机、书看，眼睛中的睫状肌保持着收缩状态就像一块团成一团的海绵一样，在想舒展开就困难了，睫状肌也是，再想舒展开从而改变晶状体的焦距就困难了，这个时候就需要我们的眼睛也要拉伸，通过远眺，给我们的睫状肌拉伸，睫状肌也会从充血邦硬慢慢软下来

4399徐果果:
中考体测还有七天就要考了，请求支援[脱单doge]

異次元目前:
每天跑十千米长距离不得不拉伸啊，跑完坐在宿舍坐久了是有点难受的

我叫话务员:
我从小就僵硬，座位体前屈-30，后来高中练体育特别容易受伤

神女笑微:
骨骼结构摆在合理位置下工作肌肉自然柔弱又有力量，拉伸直接完全没必要了