挑战吃21天薄荷全餐第一天｜没有想象的饿和难吃，真受不了就会外食的啦

老天爸爸最最喜欢的崽:
这种减肥套组真就啥也不是，一堆便宜货打包换个包装就翻几倍卖。还那么多人买。我现在每天一斤鸡胸肉，不吃鸡胸就四两猪肉。蔬菜水果没少吃，主食也没落下，米面都吃，基础代谢1700大卡，每天摄入1200大卡，有氧减脂40分钟。20天减掉了10斤，期间喝了两顿大酒吃了一次席。现在182，150斤，开始增肌

【回复】回复 @觉得一般几点 :正常不健身的男的就这么低 不要听网上胡扯2000的基础代谢 一般人就这个区间 所以多吃可就会胖
【回复】回复 @觉得一般几点 :很正常的代谢量啊。平均成年男子的带着量是1300到1700，有15％的幅度变化。健身人员基础代谢可以达到2300。
【回复】回复 @觉得一般几点 :说说你多高
小老衲:
up，我给你算了，你拍的这些，不算小圆片，维生素片这些，一天一共是37.28g蛋白质，16.448g脂肪，142g碳水，一共865大卡。热量缺口太大了，简直是绝食减肥法。坚持到顶不住再加餐可能会成报复性暴饮暴食。 建议直接加高蛋白质的摄入，鱼肉鸡肉这些都还是不错的。不知道你身体情况怎么样，就简单点按体重吃，1kg体重加5g鸡胸，这样能达到每公斤体重补充1.25g蛋白质，基本摄入够了还能填饱肚子。脂肪就加半把坚果就行了(捏半把的时候心里有点数)。 这个饮食包是典型高碳水低蛋白质低钠的饮食方式，不是减脂是降低身体储水能力从而掉称，坚持起来你会发现每天都能掉称，感觉坚持是对的，那都是水，然后某天你加餐后会发现一下长两三斤，还会觉得加餐是罪过，然后身体越来越虚弱直到开始暴饮暴食。

【回复】回复 @杨布拉卜拉 :至少这个视频里up好像还不太了解这么个吃法是什么后果，那我肯定得提醒up一下这么做的后续是什么，清楚了结果的选择才有意义。按你这么说我就应该看着他这么一通乱吃？让他这么拿自己的身体去试错？你就把这叫尊重。
【回复】短时间这样只能掉称，对体型的改善很难体现，长时间坚持后才能提现。 我也这样减过，要20斤以上才能比较明显的瘦了，而且没有塑形效果，整个人是瘪下去不是收起来的。
【回复】回复 @Dettifoss_ :蔬菜我一般要是叶菜就随便吃了，淀粉含量高的像藕、山药就算到碳水里面，一天要保证碳水130g以上（因为内脏和大脑正常工作需要这么多能量，吃够不会掉头发啥的）。 另外一个就看你的运动量，如果有力量训练的话，加蛋白质到每公斤体重1.5g到2g，有氧多的话，适当加点碳水，热量缺口别留太大，缺口太大也不好。脂肪还是得吃的，重量就是（碳水重量+蛋白质重量）*0.24这样，直接吃的话坚果、橄榄油、椰子油、亚麻籽油这些都很好，炒炸啥的就食用油就行了。 也就只能分享一下自己的经验，不一定对，具体怎么吃还是以自己的身体情况为主，B站相关视频很多，边看边调整。
蘑菇进化中:
下次还是花钱买更好吃的吧，感觉这么多钱也够买很多鸡，虾、鱼类了[喜极而泣]

【回复】上班忙起来没时间做这些的
【回复】回复 @佛性的幸运蘑菇 :嗯嗯，我努力！谢谢！
养猫少年朱厚熜:
还是正儿八经吃饭菜吧！ 搞这些花里胡哨的结果只会更胖

【回复】买都买了，吃完这21天再说啦，目前有自己加蔬菜水果，谢谢你的好意哈[鼓掌]
【回复】回复 @巴闭在瘦 :还要加点蛋白质，这个全是碳水啊
【回复】回复 @别不清醒 :你能吃多久？ 毅力再强 坚持2 个月 3个月？ 瘦下来了 就是洪水爆发之时，到时候你瘦的有多快 胖的会更快 ，而且很容易患上暴食
在花园摘花的狸猫:
上班族真的没那个时间可以按时吃饭，这个怎么说也可以给上班族养成个准时吃饭的习惯，所以没必要老说up浪费钱，还不如自己做饭这种话，我盆友也在吃，一开始我也劝，但是她慢慢的变得规矩饮食了，不再吃很多重口的食物，体重也在逐渐下降，现在早午餐都改回吃新鲜的食物，晚餐和需要垫肚子的时候才吃这些，减肥真的是一条很漫长的路，只有自己试过没用再调整再重新上路才有自己的领悟

【回复】嗯嗯，谢谢你的理解，我现在七点下班，真的很难控制吃饭时间，最近的三餐是最准时的
【回复】确实是的，上班的真的没啥时间倒腾吃的
【回复】[灵魂出窍]忙起来饭在嘴边都顾不上吃一口[笑哭]
Barbara77777:
别听评论区一堆指点江山说没用的了，其实真正自己减肥成功的没几个，up是大基数吃这些肯定会瘦，饿的不行了喝点无糖豆浆吃个鸡蛋啥的补充营养别饿坏了就行

【回复】蛋白质真的少，即使这些热量吃够了但是蛋白质少还是不太行的
【回复】减肥没怎么难吧，我就从去年养成运动习惯，吃饭也是正常吃，都瘦了50斤了，减肥科学点至少不容易反弹啊
【回复】两年内减了快二十公斤了，一点没反弹
chaosredrum:
用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，换句话说人……钱多。 了解一下能量赤字理论，减肥就是学习瘦子的生活习惯~

【回复】首先谢谢您的提醒，有机会我会去了解。但我不是减肥专家，目前是有强诉求短期瘦一点，分享视频是当作vlog 并没有想说鼓吹什么不健康的生活方式，坚持不了也会加餐。大可不必暗示人傻。
【回复】……话说的实在是太重了你这是…人家就吃个饭你就开始掩盖行为上的懒惰了都………
Dawwwan:
加油up，虽然评论区很多质疑这个全餐效果的，但我前不久刚吃完一套同款，真的瘦了5斤（我真的不是托，中国人不骗中国人），虽然瘦的不多但对一直断断续续减肥失败的我来说真的很满足了，而且也间接学会了控制摄入热量，全餐结束恢复期还瘦了2斤[2233娘_大笑]总之up一定要坚持，热量超了第二天就得被营养师骂去轻断食了[tv_坏笑]

【回复】我也试过 刚开始只买了三天的 怕浪费钱 后面发现真的比之前吃水煮青菜鸡胸肉要轻松太多了 而且还有小零食 一点都不难熬 感觉是十多年减肥最轻松的一次了[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @巴闭在瘦 :up可以去看一下一个up主叫叔贵，大基数短时间瘦下来可能是因为之前吃饭不规律导致的可能会反弹，我最近也在减肥，祝我们都瘦身成功呀[给心心]
【回复】我目前十斤啦，可能我基数大
长大了也相信霍格沃茨:
这个东西如果单纯论性价比来说确实不高，但就是好在方便，有新鲜感，让初次减肥还没有摸索到方法的人容易坚持，并且养成瘦子吃饭的思维，这样想就还挺值的了

今天也要加班:
评论区真的好刻薄…大基数一开始也不好运动啊，从饮食下手有什么问题，而且难道人人都有空每天做饭买菜搭配均衡吗。再说了up也没说之后不运动啊

【回复】大基数直接少吃就完事了，瘦的嘎嘎快。这种套餐感觉就是忽悠城市里的上班族的。
vrydasgy:
我也是大基数，上学时运动量大+不控制饮食（学校配餐+家里的饭，可以说是天天有肉[doge]）+偶尔一天四顿（一日三餐保证都吃，第四顿看下晚自习饿不饿），一个月掉了十几斤，连续这样减了三个月，体重没反弹生理期什么的也很正常。我当时其实还买了全麦面包什么的，但我吃不下去[保卫萝卜_哭哭] 还有就是不要太在意体重[保卫萝卜_哇]不是说不想，而是不要把自己困住。我上个月放假除了拿快递+做核酸没出过门，该吃吃该喝喝光在床上躺着还瘦了几斤。 综上所述，保持一定的运动量（保护好膝盖+半月板！）+少吃（可以多吃水果但要控糖）+愉悦的心情+坚定的信念，你就会慢慢瘦了[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_笔芯][拥抱]

【回复】感谢分享哈[加油][加油]
浅冬:
外面看标题还以为是全部薄荷口味的一日三餐，兴冲冲点进来_(:з」∠)_

【回复】回复 @巴闭在瘦 :祝你成功瘦身
故不回:
只吃这个应该不能运动了吧。吃这么点，感觉运动会低血糖。

【回复】回复 @故不回 :谢谢关注[笑哭]
【回复】回复 @巴闭在瘦 :加油加油，看你吃完[妙啊]
【回复】嗯，所以我没运动[笑哭]
只吃骨头的鱼:
之前吃过，掉了8斤当时基数比较大，好像是同个群里掉的最多的，正常情况下我感觉大家好像都在5.6斤徘徊，然后每天额外给自己加蔬菜和水果了，当时刚开始减只吃这个没运动，体脂率记得好像没咋掉，但唯一好处是以他作为开始，让自己意识到减肥是可以坚持的，给了自己开始的鼓励就蛮好的，后来还吃过一次别家的，后面去健身房了就开始自己做饭和点外卖，习惯现在的吃法之后就还好，毕竟天天看教练吃的东西我也感觉怪不好吃的[笑哭][笑哭]减脂不用过于追求速度，完全干净的饮食我感觉长久就是自我折磨

【回复】谢谢分享，这是一个漫长的战斗，加油
段云脉:
Up的回复好温柔哦，你一定是个内心很美好的人吧，祝减肥成功哦[给心心]

【回复】很多人只是表达有问题，但我能觉得出发点是好的，至于有一些，我觉得无所谓
何粥学:
啊，建议以后不要再这样吃了。这种就是纯粹把你饿瘦的。建议就正常吃饭加运动40分钟。以后就不要吃别的了。虽然不会立刻掉秤，但是持久

大大泡泡呱:
up脾气真好哈哈哈，试一试又何妨，up也没有说一年两年这样吃，有的评论真的话说太重了！

【回复】回复 @大大泡泡呱 :[呲牙]毕竟网络一线牵罢了
【回复】回复 @巴闭在瘦 :[奶茶干杯]向你学习，好心态，加油喔
【回复】允许不同的声音啦，主要是我也是测试，不是推荐
是进击的喵喵鸭:
加油撒 这个胜在方便 还有就是心里总想试一下 试过才知道 管他有没有用呢 如果有用希望激励你加上一点运动继续瘦下去！！！

【回复】对，可以观望一下我的每天“测评”
Alen_Cc:
我吃过，要自己配合加蔬菜和蛋白质。我不是天天吃，懒得做饭或者换口味的时候吃

【回复】好滴，目前就是想看看能不能坚持