【腰肌劳损自我康复】3min缓解腰痛，强化腰肌，堪比正骨！

v稻v:
敦煌壁画的飞天，灵感就从up这儿来的吧

【回复】《易筋经》里好像也有这个动作
【回复】回复 @天热想吃可爱多 :你不想想古人又没手机又没996，他们闲了不得研究点什么
【回复】那学会了能飞天不[藏狐]
郝强Fit:
锻炼原则就是，如果那个动作你做完不舒坦，那就不做那个，只做让你舒坦的。如果觉得封面动作难，做1+3+4+5，也是可以的。另外如果你是单侧有痛感或者很紧张，只做单侧也行。稍微用一点判断力，然后遵循身体的自我感知。

【回复】需要练多久，《神足经》就可以大成了？[doge][吃瓜]
【回复】回复 @叁壹菌 :然后他找了个盲的女票
PTRSRBKF教练部:
脊柱有三大基础功能，前屈后伸，旋转，侧屈，12有些像sps3麦吉尔俯卧撑他写有一本腰痛康复自救指南4有些像小燕飞，很多人久坐少动臀大肌长期不用萎缩导致髂腰肌代偿，髂腰肌连在下背部所以练臀等于护腰5婴儿式拉伸竖脊肌

【回复】你好up，我是长期不注意，弓腰久坐，导致我现在坐长了，站起来腰会疼一会。你这套动作我做了，就是动作五我做了以后恢复自然状态以后会出现我久坐后的那个腰疼症状，那我是否就不要做这个动作了？希望您看到了百忙之中回复一下，锻炼小白刚入门[tv_难过]
【回复】回复 @明月何曾是兩鄉 : 每天坚持，然后有时间增加腹部锻炼。一是缓解，二是预防[给心心]
火锅要努力画画:
草，这五个姿势全是我睡觉和睡前玩手机的姿势[笑哭]我可能腰肌太健康了

【回复】你睡觉的时候不会吓到爸妈嘛[滑稽]
【回复】我也是差不多的动作，然后现在腰也痛，说明也不能时间太长[笑哭]
【回复】对，我之前我分享过2期玩手机锻炼的动作
Enl西郊百联:
正好疼得厉害跟着做，结果发现我根本，做不出来这些幅度的动作[笑哭]

【回复】症状期以休息为主，等没有症状了再开始锻炼，不然废了
【回复】回复 @郝强Fit :第一个做不了的咋办
【回复】我第一个按不到底，反而第二个可以[微笑]
郝强Fit:
精选了5个简单有效的动作，每天做2-3遍。如果觉得有帮助，希望你能三连+转发，让更多朋友们看到，谢谢[热词系列_三连]

【回复】20岁的时候试了一下，现在18了
【回复】回复 @无心不存意 :去看看肠胃各种器官的手术视频，手术完毕都是直接放入，人体会把器官自动归位，不用这么担心[doge]
【回复】回复 @meteoricte :回头你成了宝宝了
NooooooooooooN:
你怎么知道我最近腰肌劳损呜呜呜疼死我了

【回复】回复 @克雷色利亚丶 :就是明显能感受出来是肌肉疼，具体描述不太出来，少坐多运动会减轻很多
【回复】回复 @克雷色利亚丶 :[拥抱]如果疼得时间久问问医生怎么说
【回复】回复 @郝强Fit :郝答应[打call]
小镇做题犬:
抱歉，原谅我，只看封面我以为up要水滴筹呢

【回复】回复 @我即太阳 :你觉得自己很急嘛
001的围巾:
我刚开始做第一个动作 只听咔咔两声[doge]然后舒服了😌

【回复】对头。就是感觉要涨的难受 然后咔咔两声，舒服了
郝强Fit:
经常这三个部位疼痛的看过来https://b23.tv/BV1594y197gE

爱喝橙子汁汁汁:
腰痛去医院，没专业知识的小伙伴没事别自己扭颈椎

【回复】你以为我在医院花的钱少吗？！ 起码三四万有了，就是检查 开药！！！！ 理疗根本一点用都没有
【回复】谁闲的慌拔自己脖子啊，而且这个教的也是腰部锻好吧
【回复】哭了，我都去疗养院了，根本没用，只是缓解当时的[保卫萝卜_哭哭]
欢快的小熊猫:
很明显这是《易筋经》，兄弟们我这就去和乔峰对线[藏狐]

【回复】终于有个明白的，着他麻将就是易筋经
狂野老男孩苏大强:
封面这个动作，我拧这样一定会脚趾头抽筋疼得动不了，到到时候腿也麻了脖子落枕，俩胳膊奋力撑着想起来一肘子下去直击麻筋，第二天我的舍友会看到床上发烂发臭的我[OK][doge]

【回复】回复 @___大吉 :七月的天[doge]用不了半天就臭了
【回复】不至于。 才一天不至于到发烂发臭[doge]
疯癫:
咔吧，咔吧，咔吧，咔吧，咔吧，然后被我老婆按地上打一顿，大早上不睡觉你跟蛆一样蛄蛹什么呢。。。。[微笑]

【回复】回复 @疯癫 :现在过去两年了，怎么样了[滑稽]