变强的过程，我主要练这【三种引体】！

童话序曲:
健身一年多了发现自己只能做一个引体向上

【回复】回复 @瘋狂鑽石_ :很快就能实现量的飞跃，两个[doge]
【回复】应该是之前没怎么做过，一直做一个星期每天几十个，很快就能适应
【回复】那搞根橡皮筋一头固定在杆上一头双脚踩住借点力试试
怡怡是美女呗:
阳哥，现在引体可以十七个，但双力臂只能借惯性一个，请问训练应该注重哪方面了呀[保卫萝卜_哭哭]

【回复】一个月前刚突破双力臂，分享一下经验希望能帮到你。双力臂同时需要垂直拉力和水平拉力的作用，①爆发力触胸引体（我做的是不摆荡的）②水平拉力提升，抬高腿部的水平引体或团身前水平引体
【回复】按说这个力量应该不只能做一个，我也是不到20个引体会了双力臂，一下就做了6个。你可能是引体的动作不标准，所以力量还不太够；或者是双力臂还没有真正会技巧，是硬翻上去的
【回复】去公园找矮的杠或者双杠也行，专门练翻腕等动作，可以参考克里斯的双力臂教程，等身体适应了自然就行了。之前引体可以做20左右，但双力臂不会，在矮杠上练了三天，突然就会了。你这情况就是力量够了，只是还没掌握这个动作的流程和发力方式
叫我占平:
双力臂确实对前水平很有用，我就是纯靠双力臂练出来的😋👍🏻

【回复】因为双力臂练了一点三头肌，前水平对前臂加三头有一定要求
【回复】发力模式还是有点区别的，主要是基础好适应快[酸了]
力玮:
我180斤一个都做不了，已经绝望了[微笑]

【回复】情况差不多，只能做，两个反手窄距，[热]
【回复】180可以做五个(其中只有三个标准)[捂眼]
正恒梦毁:
体脂低的时候真的就像圣人一样，两个月假期完全对男女之事没有任何想法[笑哭]

【回复】男女没有，那男♂。。呢[tv_斜眼笑]
街健老王:
有没有人说你有点像国外有个很火的健身博主，脖子有纹身的那个，忘了名字。

【回复】克里斯就是个骗人蛋子，跟着他练迟早练废
大牛至超人:
引体能做十个 放直臂 整个肩胛骨都沉下去那种 直腿 每个引体之间都有一两秒的停顿 我也想快点做 但一快起来身子就会前后晃[笑哭]不放直臂感觉更累点

【回复】做久了核心自然收紧就不会晃了 放不放直都行按自己习惯来
将进酒杯莫停zz:
我觉得引体突破两位数可以通过负重引体来增强力量 平常孤立背部训练也行 还有各种引体变式[doge]

清明晨:
up主你好，我现在引体向上能做8个左右，但是始终突破不了十个，有什么办法吗[笑哭]，一周练三次那样大概多久才可以突破啊