初级拉筋法

大漢孤忠曹孟德:
初学者不要做太多，一个动作最初做10~20个就够了，而且要慢慢做，不要太急，腹部要贴近大腿！不然你第二天起来你会感到大腿酸疼！

【回复】嗯👍🏻切记不要急于求成，只要每天坚持做不用多，时间久了潜移默化效果就出来了
胆怯的大反派:
各位学的话建议先热身，别问我怎么知道的

【回复】对啊！师傅出一期热身吧
【回复】回复 @诗曰樗云 :热身，慢跑出汗就热身了呀[笑哭]
马库里昂:
这个叫初级[笑哭]初学者侧压腿不可能到这个程度

【回复】回復 @cnmuai :女生也不行啊...
【回复】女生可以，男生可能有点难，量力而行[星星眼]
斗筲之器:
前两天侧压腿的时候，就咔嚓一声突然压下去了 吓我一跳，还疼了两天

小兰特1731:
师傅师傅，我一做胯压腿就疼，感觉关节里有炎症。之前跑步受伤，几个月静养也没好，能不能拉伸治好呢！

【回复】去扎个针，艾灸一下，不知道你情况严重程度，不然有些人容易留下隐疾。
可爱救世界的猫猫头:
我真的好羡慕柔韧性好的[笑哭]大一大二的时候还拉拉腿，现在研二缩回去了，这次继续拉回来，谢谢教学[打call]

茶渎不是茶荼:
压腿不能送胯要沉胯，但请问沉胯的标准是什么啊，怎样做才算沉胯呢？

瓶邪微小说:
压跨的时候感觉内侧关节边边疼，这是咋回事

逆旅行人江湖人:
老师，我想请问一个问题， 练习双手攀足，开始没啥问题，就是单独的疼，最近几天，只要不是向前弯腰，下的太大幅度，就没啥感觉。 请问一下这是韧带拉伤的情况吗？

安静滴小宝贝:
哇，这样压还不如躺在床上压腿更舒服些。