【无跳暴汗瘦4.0】90～180斤适应，每周4次私教无跳暴汗减脂操4.0版，一个月极致瘦身成功。

花落师姐又逢君:
[笑哭]管不住嘴，跟了一个多月了，[笑哭]体能上来了，还做了练腹肌那套，变成了有腹肌的胖子

【回复】有腹肌得胖子也是好腹肌[星星眼]
【回复】回复 @jacinda95 :健身还得踩点了？要是世界没有音乐就没人健身了？[辣眼睛]
【回复】回复 @jacinda95 : 搁这打音游呢，顺手举了
雨左山:
166cm148斤，看评论说第一次做下来就能全程跟，我光看看觉得我也行，结果做了六分钟我特么不行了，[2233娘_吐魂]

【回复】第一次运动的话确实会跟不下来，他们说的第一次跟可能是第一次跟这个操，以前有做其他的[妙啊]
【回复】来一次反馈[doge] 十号当天，第一次看着觉得简单做了六分钟给我弄趴下属实是衰。做完腿酸了两三天估摸着姨妈要来了，怕叠个姨妈buff会更酸痛就没再做。等姨妈走已经过了八九天的样子，重新开始。 这次第一天做了10分钟，第二天做了13分钟。发懒第三天没做。第四天15分钟，第五天16分钟，第六18分钟，第七天22分钟，第八天一鼓作气30分钟做完，今天也是全做完（如果我日子没记错应该是这样)
【回复】接上 体重并没有下降，一直在73.5到74.7左右浮动。但是觉得肚子扁了一点点，做完一个月再反馈。姐妹们加油
叫我小七就好了_:
太好了，跟练了几天3.0版本的。感觉很不错

【回复】记得三餐按时吃饭 会瘦下来更快，多吃绿叶膳食纤维 肉食蛋白质 零食饮料都是添加剂不要再吃啦 弄坏身体
【回复】4.0跟练第一天。没有波比跳，全程不跑不跳简直不要太友好。我是跟练了一个JO姐的20分钟再来练的4.0，全程跟完，感觉良好，也还是会有喘的地方，练完很舒服，暴汗是真的，衣服都透了。UP是我除了JO姐以外最喜欢的一个。加油加油💪我要在明年生日之前练出马甲线💪
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :好哒！哇！开心开心！收到回复很开心！会好好努力减肥的[打call][打call]
沐阳只喝无糖黑咖:
上个版本跟练一个月减掉近6公斤，继续跟练

【回复】你这个减重实在太棒了，而且掉的肯定都是脂肪为主，可以尝试把臀部以及核心训练课程加进去
【回复】回复 @林陆鹿鹿 :一周练习四次，热量控制和运动，运动前推荐一杯无糖黑咖啡
【回复】回复 @薛糕er : 之前是175cm 174斤 现在是160斤还算上了增加的肌肉的重量
粉色电饭煲:
姐姐减脂操1234可以出个一周计划吗 不知道怎么搭配效果更好

【回复】好的，回头我安排好发动态里
【回复】蹲，求搭配，不晓得怎么搭配最好呢
【回复】[三星堆]蹲一个，还没出
菻兮菻兮:
没有波比，手部支撑会更容易坚持，因为有剑鞘囊肿，很多手部支撑的动作都不能做

【回复】这次没有安排波比，新手友好 慢慢跟练
【回复】回复 @菻兮菻兮 :我是骨科穿刺过，然后现在有时候起来有时候又下去，下去也会摸着还有点的样子，但是看不出来
【回复】回复 @菻兮菻兮 :害，主要是我之前刚有的时候也是吃止痛药把它按下去的，后面过了几年复发按了一两个月都没用就做手术了
王王木的憨憨日常:
天呐，跟着做了，全身暴汗[灵魂出窍][灵魂出窍]打卡

【回复】刚好放假七天 给自己来一个挑战，完成个5-6天吧[惊喜]
新心兰:
按理说，我做的挺标准的呀，但是除了出汗，没有评论里说的心跳加速，可能是因为实习之后体力上来了吧（护理工作天天都一万步左右）[笑哭]。我要减掉小肚子，打卡第一天[打call]

【回复】自己感觉不出来心跳加速 但是一看手表 心率都170了
【回复】回复 @suki913 : 手表手环测的不一定准，就像我当初跑步，全程都是鼻子呼吸，心肺压力并不大，但手环测出来心跳180，自己的感觉和手环数据根本对应不上
没人比我更能卷:
很久没锻炼了 20分钟感觉自己要升天了

【回复】第一次练习完整，把30分钟跟下来确实有点困难，很多学员都是从十分钟，15分钟慢慢开始。到了一个星期左右才陆续跟得上，所以一定要坚持，加油！
【回复】练下来人都不是自己的了，软塌塌的[笑哭]
【回复】回复 @爱瘦自己 :哈哈哈，同感[笑哭]
一目知花:
我曾经180减到130，后来有了男朋友，之前是少碳多运动，到后来的多吃偶尔动，到后来天天吃天天动，到现在的天天吃不咋动，差不多有一个月没动了，现在又涨到了165，今天第一次跟练，感觉跟不下来，20分钟就练不动了，腿软头晕，缓了好一会儿，而且我因为之前胖，腰和膝盖不好，练了一会儿就感觉膝盖吃不消了[大哭]

【回复】有男朋友真的会长胖[大哭]
【回复】回复 @琉璃色铃铛 :啊这我可没这么说干嘛恶意揣测人，那我在那回一下楼主告诉她不止她这样，你可倒好过来炫耀你胖不了，你有没有意思啊，好赖话听不懂？
【回复】回复 @琉璃色铃铛 :人家明明没有嘲讽你……你想多了
Maocaocao:
非常喜欢这套操，今天是第一天锻炼，30分钟以后衣服湿透。 关键是下半身很胖，一般的跳操对腿的压力太大，膝盖经常就弯不动，于是没练几次就放弃了。这个操全程跟下来，竟然觉得完全能跟上。除了心跳很快， 感觉血都冲到脑门了，大腿、膝盖和臀部，尽管累，但是都可以坚持下来，而不会觉得想要放弃。锻炼1个月再来评价。

【回复】我的膝盖受不住了，只能停止了[笑哭]
潇可爱666:
我巅峰200 去年从172减到130 然后谈恋爱了 和男朋友吃吃喝喝 涨到了168 心好累 今天准备跟姐姐做运动 为了明年三月拍婚纱照五月婚礼做美美的新娘 拼了

【回复】啊啊啊啊啊加油！！[拥抱][拥抱]一定会成为最美的新娘的~
【回复】呜呜呜呜呜呜呜能坚持好厉害
【回复】加油加油，一定可以的！
zj2xxcc:
晓文可以说下1.2.3.4侧重点在哪吗？我上身胖，练哪个最好？155，100斤，90斤的下半身，110的上半身

今晚选哪个墙头:
姐姐，我有运动基础，这个课程完全能跟下来，不是特别累。想40天个月瘦8-10斤，只练这个可以吗？还需要加别的吗

【回复】看你每天的消耗量吧，基础消耗高，不运动都能瘦
【回复】不累的话加快频率动作个数多一点保证了[脱单doge]
【回复】感觉你可以一天两遍试试，要是还能做得比较好就换高难度
狗丢:
新人想知道一下1.0 2.0 3.0 4.0的区别和针对人群[委屈]

【回复】回复 @Lsss_阿噗 :点进视频列表，顺下来播放量最高的那几个，2.0 3.0简介里有介绍
【回复】回复 @Lsss_阿噗 :听他们说，貌似黄色健身服是第一套，紫色第二套，黑色第三套
【回复】搜了半天1-3到底是哪套[tv_大哭]
VV小7:
第一次打卡，空腹消耗230；动作都挺简单的，因为频率高所以消耗还可以

【回复】第四次打卡，空腹消耗235；耗时40分钟
糖炒栗子酱-:
打卡第一天，体重161，目标120！[奋斗][奋斗][奋斗]

【回复】同问我也在减肥，目前一百六三月五号开始练现在一百五十六，一起呗。
【回复】姐妹现在多少斤了呀[奋斗]
yy850211:
从深圳每周过去广州两次上晓文教练的团课已经持续了快三个月，说一说感受：课程是30-45分钟一次，前四次上课真的非常难受，因为组间休息很短 有时候还要求原地踏步保持心率，但教练会一直鼓励并且跟我们一起做，就会觉得必须要跟下去 因为是一群人受苦不是只有我一个hhh 算是摸鱼过去练了两周，但喜欢上流汗和一起锻炼热闹的感觉，有时没空去广州线下课，会跟练上传在B站的课程，把来回跑的时间都剩了，但依然很开心啊练的！ 第三周开始感觉自己一下子跟上训练不会很累，甚至还能练完走20分钟跑步机，是我变强了，真的变强了！那会很兴奋 对运动更加上瘾 因为觉得自己精气神很足 当时还不知道自己有没有瘦或者瘦了多少斤，因为教练一直 真的一直，每天都提醒好几次说不要称体重不要称体重，至少练一个月再称，然后忍了两个星期，真的把每一分秒倒计时很期待到底瘦了多少，因为这一个月陆续被工作的客户说瘦了不少。 上称后知道是瘦了6.3斤，但腰围少了9cm（我原始体重128斤，身高1.6m） 很奇怪所以去和晓文沟通了一下，因为至少 至少我感觉自己应该要瘦十五六斤的。她带我去做了体测，还有帮我预约医院的水下皮脂肪测试（说是这个比较准确，一般健身房体测仪测试的不准） 最后我的测试结果等了一天出来，体脂率25.2%，之前在健身房体测仪测的体脂是32.7%，检测机构的工作人员说我现在肌肉含量很不错，问是不是有在锻炼，那一刻我觉得真的值得了！ 姐妹们，真的不要只关注体重！体重真的不能代表所有，要看体型和肌肉含量！我开心死了！值得啊 真的值得 后面我把30分钟臀部塑型每周练一次，到现在练了34天（今晚还没练，放假开车赶回老家，明天补），现在屁股没有像以前那样坐在椅子上很痛的感觉，说是以前坐骨神经痛，练臀后被改善了，然后，我的臀明显没有以前那样下榻，虽说没有变翘，但穿裙子明显感觉有了一点线条，大腿走路时没有以前酸痛，教练说这是因为臀部发力比腿多了，腿就不那么累，我真的爱死教练了，因为她很用心 真的很用心 目前为止，已经跟晓文教练练了快5个月，体重是115斤，没有特意管控饮食，只是按她要求一定要三餐正常吃饭，晚饭早点解决不超过7.00，我还是该聚会时聚会 如果教练在深圳，我真的把全公司的胖友都拉过去锻炼，她不仅是个专业素质很强的人，而且很负责专心 这是态度问题，不是能装出来的，咱们女性是能清楚感受到什么是用心

【回复】燕姐真的是辛苦了😂😂没有运动基础一直跟上来 很不容易[拥抱][拥抱]
【回复】一开始或许有点难，但不跨过那道坎不狠一点，你永远都做不到变好！家人们一定要坚持啊！！
【回复】人在广州，怎么才能上晓文教练的线下课啊[大哭][大哭]