全程站立！40分钟居家全身燃脂运动，带你轻松减肥（MIZI）

夏露_Summer:
108斤的我坚持做完了，虽然中间有几个动作我跟不上，但是慢一点做总比一个都不做收获的多。享受出汗的感觉！

【回复】回复 @鶸-小火车 :额同时还要看身高啊，一米七108斤跟一米五108斤完全不一样的。再说了，人家多少斤想做什么运动还需要经过你同意吗，运动只有减肥一个目的？不能塑型？不能强身健体？格局小了大姐
【回复】每个人都有权利追求更好的自己！没有比较，专注自身，会更快乐点[脸红]
【回复】回复 @鶸-小火车 :为什么是为了卷别人？大家都是自己想做就做啊
酸奶bala:
但凡少吃一口，咱们不会在这里相遇[大哭]

【回复】我就很变态了 我越运动 越觉得我都这么辛苦了 吃两口呗多苦啊 现在变成了一个脂包肌
【回复】该练练 该吃吃 练就是为了开心的吃 负罪感才是反弹暴食的主因[doge]反正运动也就最多消耗一顿饭热量哈哈哈哈哈
【回复】我练归练，东西不会少吃一口的，我不是以减肥为目的，为了锻炼，确实身体太差了
CiBear:
感谢up主的搬运[打call]，瘦了六七斤了。跟练到现在40天了，平均差不多每周两三次，一开始练的MIZI十五分钟+十分钟，这个四十分钟的练2周了[加油]。平时基本没控制饮食白天中午都吃食堂，仅仅晚餐碳水减半，吃少油的菜。身高168，年后121斤，已经连续3天称重低于112斤了。久坐社畜自己非常满意[打call]其他大势up主的跟练都尝试过，还是最喜欢MIZI的，身体不会骗人[OK]姐妹们坚持就是胜利[点赞]

【回复】对了我膝盖非常差，以前伤过，基本上楼梯都会痛，韧带也很弱，我练这个完全没问题[点赞]
【回复】感谢姐妹反馈，四十分钟的时长对本肥胖星人很友好！
【回复】向你看齐！170高，体重120。目标110。原来跟做也是这个博主的专门减肚子的视频，那个可以跟上。这个，太狠了！今天第一次跟做这个操，20分钟，心跳加速，让我缓缓…
冬天的冰西瓜:
手上举两瓶矿泉水你会有不一样的体验[鼓掌]

【回复】我都不能完全跟上[笑哭]
白糖有点甜哦:
强烈推荐姐妹们练这套，没有波比跳，没有俯卧撑，膝盖友好，手腕友好，40分钟无压力可以边看电视边运动

【回复】俯卧撑要我命，跪姿也不行
【回复】倒数第二个第三个不推荐做，其他的都还行
【回复】回复 @老灼了 :这套全站立，没有俯卧撑[doge]
Leahahah:
这套运动看着不难但是提醒一下大家！（因为我做完腰痛了两天）本人大基数，算个新手吧。不注意的时候就没收紧核心，然后可能转体弯腰的时候发力不对就扭伤腰了。大家做的时候还是注意一下～

【回复】大基数可以做那种躺着锻炼的健身操，不然膝盖肯定受不住。不过你可以不做下蹲的动作哈哈
【回复】我做的也是腰痛我有很注意收紧核心了可能我太弱了看着简单做起来汗哗哗的
【回复】回复 @绿豆坊 :谢谢姐妹建议啦～我最近在做up主发的另一个Jo姐走路的操，目前感觉还挺好的。
ddimm2011:
一开始觉得好慢，心率也上不去，调到1.25倍就合适了，平均心率150，暴汗[呲牙]

动画南瓜西瓜:
喜欢这种视频，没有洗脑的歌曲，没有多余的话，简单干净的画面，正常的穿搭，休息时间的下一步教学，总时间的计算。今天跟第二遍才跟下去，昨天20分钟的时间累到不行停了一下。

【回复】你是20分钟停一下，我是20分钟停下了😂
【回复】回复 @江湖渔小鱼 : 及其真实
【回复】回复 @江湖渔小鱼 :哈哈哈哈我也
九十五号胖虎:
小米手环454kcal，平均心率146，一边看日版《流星花园》

【回复】回复 @erer-e :是的，我心率是偏高的，所以可能消耗的数值记录也会偏高？（我也不懂，反正几乎每个运动我的心率都比别人高）
【回复】心率高 燃脂就多啊 每个人都不一样
【回复】我才300不到[笑哭]为什么
风屿:
华为手表，第一次下来360kcal，平均心率143[脱单doge]大家加油

【回复】回复 @嗐人 :因为身体适应了，消耗能量就会“偷懒”，得做很难的
【回复】第二次就是320了[灵魂出窍]
【回复】华为手表选健身操模式吗？
turtlemark:
有几个桥段堪比HIIT，主要是休息间歇太短了。 肥胖或超重人士减脂不推荐做这个，至少不要完全照着节奏做。虽然能量消耗很大，但对疏于锻炼或脂肪动员不足的人来说，容易缺氧、低血糖、分解肌肉（压力过大）。 生活化锻炼人士可以一周做一两次，主要目的是调节激素分泌，不必在意能量消耗。

Joveprivate:
3.30 7.30am 第一天 20‘27” 暂停一次 ，作为晨练一次性做下来很困难

【回复】回复 @Joveprivate :4.7 7.35am 第五天 才发现前一天写成了第三天[笑哭] 体重真的开始逐渐下降了 身体恢复也很快，每天一练也没什么问题 最喜欢22‘的那个动作 BGM也不错 <If we did it right > 跳绳也适用
【回复】4.18 7.50am 第十三天 周六日给自己放了个假，只保持跳绳，新的一周开始了，淦就完事儿
【回复】4.3 8.20am 第三天 完整做完 昨天身体不舒服所有运动暂停 今天再联系虽然强度觉得还ok但出汗非常多 核心收紧 动作做标准比次数更重要
chocogaki:
160斤大基数跳完膝盖撑不住哈哈哈，但是暴汗很爽快

【回复】重体重不要做腿部的运动 可能会伤害你的膝盖和脚踝 你最好是先用腹部带动训练 等体量下去了 腹部力量也可以在做腿部训练最好 一切建立在安全范围内
我zen奇了怪了:
做20分钟就累s了，救命啊[大哭][大哭][辣眼睛]

【回复】我也是 20分鐘已經揮汗如雨💦
【回复】我也是，20分钟就完全坚持不住了
茜茜1215:
小米手环 240大卡 平均心率130 （有锻炼习惯并且坚持多年的）

【回复】看了那么多，总算看到一样消耗的了！[打call]
G932840280:
做之前：这个简单，做做当热身了 30分钟：我是谁，我在哪，腿肚子打颤颤

【回复】回复 @苏静敏 : 华为watch fit 2,285千卡，为啥差这么多啊
【回复】华为8 平均心率124 161kcal，为啥消耗这么低；我是要做特别大强度的心率才会上去，可是不想搞的那么累，求求懂得姐妹支支招