新手友好！10分钟新手腹部训练，30天见效！（MIZI）

五仁丸子:
看来我不是新手，我是废柴。下次有精选废柴跟练的话我再来试试看

单刀素烩:
我很吃力腰肌劳损 腹部肌肉群几乎指望不上，每一个举腿动作我都腰使劲巨疼，他可能不太适合我

宝善啦啦:
练了一个月，用于可以跟全程了，坚持真的可以提高体能[惊喜]

米克垒:
太好了，你有一个不用抬脖子的了[笑哭] 腹部力量太差，之前那些抬脖子的，到最后都是脖子痛的要死，这个挺好[支持]先练练，看看效果咋样

iiiiiiov:
这个好适合我！腹部肌群太弱了好多动作做不了，这套勉强能跟上[2233娘_耶]

无敌风火轮嘻嘻哈哈捏:
跟做这个基本上能跟上 而去能明显感受到是腹部发力。不知道是不是腹部力量太差了跟做帕姐很多背部代偿这套动作就好多了

NONaCl:
剪刀脚那里我直接原地去世了，真的新手友好吗[tv_流泪]mizi之前有个站立练腰腹的20min我跟了几次好不容易能一口气跟完全程了，还以为体能上去了一点，核心还是得练

超级无敌球棒侠:
这个应该不是给新手的，以及腰不好的不推荐

树要亮灯:
第一天做，腹部力量太弱了停了好几次，频率也跟不上，不过还是跟完了。期待一个月后我的大肚腩能变小点[笑哭]

王小西西西西北:
打卡第一天，几年前可以轻松做下来的动作，现在不行了，断断续续，中间休息才跟完，但是很爽，坚持每天10分钟

会飞的史迪奇耶:
最后那几个拿手臂支 支撑地板的动作，腿伸不直是怎么回事

末伏くん:
day3 有没有打卡满一个月的分享下变化呀，会有马甲线吗？

炒蛋哟霍洛:
喜欢这个！难度太大的我做不来，站立的又没太大感觉，这个最适合初期练腹的我

古拉古德:
练这个能找到腹部发力的感觉，做平板支撑好很多！