保姆级【俄式挺身】动作解锁教学。你的干货不会迟到！

一只皮卡丘---:
可恶我已经会了俄挺了[tv_笑哭]但还是忍不住看完了，只能说讲的很良心，刚学的朋友可以反复观看避免进阶路上踩坑

【回复】你在装什么？快把身体借给我[Cat2_SushiBed!]
DYR_雨神:
185m，63kg，目前力竭50个俯卧撑，团身都团不起

【回复】个子高练俄挺更难一点[笑哭]
奥特曼要自律:
175 75kg 全大体重吗？目前连续俯卧撑能做15个

【回复】加油加油，183 77kg但是不想减重，感觉再减就成xg了hhh
【回复】我认为这个体重好好练，做俄挺很帅，很有力量感[doge]
益浪君:
我这个冲肩可以吗，为什么做了感觉小臂骨头痛

【回复】可以的，身体结构不一样，前倾角度不一样，循序渐进就行
【回复】小臂侧面疼的话是基础不够，建议训练时间不用太紧凑，不然容易伤到
永无止境_forever:
我在练习离心分腿的时候，大腿根一块肌肉很紧，根抽筋了一样，这咋整呀，虽然我2个星期解锁离心分腿，但我已经练了三年基础了

TyrionLannister1:
我176.86公斤。只能大腿放在手臂上撑起自己[吃瓜]，还得减脂

【回复】176公斤，别说俄挺了，这辈子都跟健身无缘了吧[doge]
无名青衫客:
个人意见，不对之处请见谅 如果在搭配上 人体向上训练，背部肌肉稳定后，俄挺 应该更容易些。

夏季锅锅:
这个我来回答，首先你得身高要低于180以下，体重低于150以下，因为我没见过体重200斤身高180的人能玩这个的

【回复】罗尼在比赛热身时做过[doge]
乡野云闲人:
新阳哥。为什么我练冲肩手臂太下去右手肩部会响啊。还很疼。左手肩部就不会。求大神解答一下。谢谢[给心心][抱拳][抱拳][抱拳]

【回复】先排除是否动作错误，疼痛情况下不建议练习，可以先加强基础
【回复】疼就赶紧停下来，肩袖要是伤了恢复非常慢，我到现在大半年了还没好，啥都练不了
是白苍啊:
三连了！181 136 我尽量练成[打call][打call][打call]

XCDK:
前水平有离心下放 或者上压 ，这俩都可以弹力带辅助，那么俄挺是不是也可以用弹力带辅助做呢。直接找个磅数大点的弹力带 直接搞并腿俄挺🤔