如果每个部位只能练一个动作

芝麻丸子哈哈哈:
深蹲+高位下拉+哑铃卧推+坐姿哑铃推举+杠铃直杆弯举+曲杆臂屈伸+高卷腿

骆驼刺23:
咱一直遵循的原则就是每个部位选两个最有效的动作，除此以外再选两个最喜欢的动作。因为人生也是如此，做有意义的事，做喜欢的事。

【回复】多学点动作的原因之一是：人多时候不用等。。。实际感觉业余的话两三个动作足以
【回复】我就瞎练，啥动作看到了都想试试[笑哭]
下界之风:
上斜方肌？练其他动作的时候代偿就算练过了

小小粉蓝故事:
东哥东哥！求翻牌，我2年前最轻的时候120，增肌半年多后，体重飚到了138，现在夏天了想把肚腩减下来，从135，一个月体重减脂（像您所说的那样，就光轻饮食，碳水减少，但一样要吃大米饭，之前一顿三四碗大米饭干包，现在就中午一碗，早餐中午吃全麦，一天的蛋白质也差不多够了）现在已经128了，刚好卡到了您说的5％的体重。但是我现在体脂依然不算低，仍然有小肚腩，但是体重相比于之前的120，那岂不是才增肌了7斤，这样的效果可以嘛，爱东哥的小白粉丝我求东哥翻牌！[星星眼]

【回复】而且一个月里我的饮食一个星期会一两次大鱼大肉大碳水大脂肪，没想到体重掉这么快
【回复】而且肩部和腹部发力感找不好。肩部小重量练了一个多月才找到发力感，现在才稍微练到位了，腹部现在有时候仍会腰部代偿腰酸[大哭]
Diamond小李子:
东哥，我都问过您好多遍啦，“哪些动作可以加强腰部肌肉？”您都没有回复过我[难过][难过][难过]

【回复】腰部在哪里？两侧？下背？腹斜肌？
【回复】回复 @烧毁一切就是美 :就是那种，能缓解腰间盘突出的那种[妙啊][妙啊]
AI全文总结:
## 课代表总结 视频中，主播东哥分享了如果每个部位只能选择一个动作进行训练，他推荐的最佳动作。他分别讨论了大腿、背部、胸部、肩部、二头肌、三头肌、腹肌和小腿的训练动作，强调了每个动作对相应部位的刺激效果和增肌的重要性。 ## 要点 - 【💪】 大腿：深蹲，作为腿部王牌动作，全身压力大，刺激大腿和臀部，促进荷尔蒙分泌。 - 【背上杠铃】 背部：高位下拉，可使用较重重量做离心，产生更大张力，优于引体向上。 - 【卧推杠铃】 胸部：哑铃卧推，虽重量小，但提供离心刺激，对增肌关键。 - 【肩部哑铃】 肩部：坐姿哑铃推举，全面刺激肩部围度。 - 【弯举杠铃】 二头肌：直杆杠铃弯举，使用长杠杆，多数训练首选。 - 【三头屈伸】 三头肌：曲杆杠铃臂屈伸，仰卧平移平板椅上进行。 - 【腹肌卷起】 腹肌：高卷腿，东哥最受欢迎的腹肌动作。 - 【小腿提踵】 小腿：器械站姿提踵；斜方肌：大重量杠铃耸肩。 --本消息由@AI视频总结 召唤，召唤工具点我自取

Muti_universe:
东哥，啥时候讲讲职业规划，计算机研究生即将毕业有点迷茫。想向东哥一样工作养家的同时也能兼顾健身之类的爱好[大哭]

【回复】想舒服进体制，想钱多，去大厂。看你的需求，感觉进体制比较适合你。
【回复】回复 @烧毁一切就是美 :哈哈哈，好[脱单doge]
【回复】回复 @奥尔加多冰人 :只要心理素质好，可以慢慢摆嘛。
一个魏吃不饱:
我回来了老铁们，感冒痊愈了，放心恢复锻炼啦[奋斗]

【回复】回复 @老婆平a连砍带滑铲 :感冒一般身体机能也会下降吧？比如练的时候心率比以前要快，身体比以前要虚，单纯的鼻炎是没有这种感觉的
【回复】回复 @老婆平a连砍带滑铲 :不知道啊老铁，别听我的。难受就算，不难受就不算，man哈哈哈😁
【回复】回复 @标准轮挡控 :我去，那我流鼻涕算不算[捂脸]我有时候分不清感冒和鼻炎
小镇姑娘林林:
说到斜方肌，有个弹幕说“斜方我已经在前面的动作中借力完成了” 笑死我了

【回复】之前看的教学视频好多都是说做别的动作不要用到斜方，原来斜方还要专门练的吗[妙啊]
【回复】[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
看我来耍花枪啊:
上了大重量后，练哪个部位都感觉是在练斜方肌，但是真正练斜方肌的时候，又找不到感觉了[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @冬虫夏草yy :一起加油[OK][OK]
【回复】回复 @看我来耍花枪啊 :懂了，谢谢哥
【回复】回复 @冬虫夏草yy :不用在意这些，继续练，慢慢的身体的其他肌肉就慢慢起来了。我以前也是因为其他肌肉没有起来所以看起来溜肩，后来全身肉量上来了，就好看了。我说清楚了吗？？[OK]
邋遢三石:
东哥，我锻炼的时候关节老是有异响，请问戴降噪耳机可以缓解症状吗[给心心]

【回复】不行呀，异响会通过骨传导的[笑哭]
【回复】有些异响是因为动作不标准导致的，你得先明白是不是动作原因，比如我之前哑铃推胸没有收紧肩胛骨右侧肩就会异响
【回复】为什么有异响不是考虑解决异响，而是想着怎么让自己听不到异响[微笑]
小小通讯兵:
都是弟弟，我还是希望把哑铃纬度练大[微笑]