【干货】别再计算热量了，减脂就这样吃

青青子衿0730:
东哥这个方法确实非常好用，普通人想算热量确实难度太大了，不如直接压低脂肪、干净饮食，剩下凭着体重秤和自身感受来调整主食的量 我记得之前东哥还讲过一个：每顿饭前一个小时、每晚睡觉前一个小时，略有饥饿感，就是衡量热量的一个很好标准（也有可能是半个小时，记不清了）[支持]

【回复】只要睡前肚子叫，明天早上必掉秤 啊 还有个前提是要早睡，十一点左右最好着了[doge]
【回复】没错老铁！你还都记得👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
【回复】是的，减脂就是要带点饿的，完全不饿还想减脂痴人说梦
迟慎:
天热了刚开始减脂就看到东哥的干货，感谢感谢[星星眼]

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :老实说一开始减脂很焦虑，看到什么食物都会不由自主计算热量，还能吃多少，看完之后突然就轻松了很多
【回复】回复 @烧毁一切就是美 :杀上东京，夺了冠军位！
Juice_AI:
视频主要内容 : 减脂期关注总热量和营养比例，东哥恒定蛋白质摄入，减脂体重每月减少3%。 一、 减脂需计总热量，蛋白质误差20%，体脂秤参考有限。 00:01 : 减脂期关注总热量和三大营养比例，不计算热量凭感觉，普通人难以精准计算。 01:22 : 蛋白质含量的标签需检测结果或标准估算，允许误差20%。 02:55 : 体脂秤参考价值有限，体脂率存在误差。 二、 东哥放弃热量计算，固定蛋白质摄入，减少脂肪摄入，饮食中无甜食，一个月减重3%。 04:30 : 东哥因热量计算复杂性放弃热量计算，减脂期蛋白质摄取量恒定，主动摄取脂肪较少，满足脂肪需要。 05:51 : 蛋白质、脂肪摄入通过食物，碳水化合物来源于米饭、玉米、红薯、意大利面，减脂应不含甜食，一个月体重减少3%速度合理。 07:15 : 减脂期间关注体重的整体下降趋势，每月减少3%体重为宜。 你可以用@Juice_AI召唤我哦，更多精彩内容，请点击头像关注 Juice_AI 😊===

InIce:
新手还是要经历计算热量这个过程的，不是为了算热量差，是为了学习食物中的三大营养素的比例，这样才有一个大概的概念。不经过计算热量这个时期，小白根本顾不准。

【回复】我觉得主要是让新手认识那些脂肪刺客[喜极而泣]像一些小鸡蛋糕啥的不注意看营养成分表，还以为是高碳水和蛋白质的，不知道还有高脂肪
【回复】回复 @Phenex乔 : 对，学会看营养成分表很重要。虽然东哥说有误差，但不影响发现高脂肪食物[OK]
【回复】我也是算了一段时间，不是自己做饭，确实没法算准，但对食物的营养含量有大概的感觉
新鲜土狗肉:
冷知识:减肥要看镜子里的身材，而不是看体重秤减了多少斤

【回复】回复 @断愁斩忧剑 :是的，减肥的意义是脂肪变成肌肉，既健康，同时也变清奇，体重从来不是关键
【回复】回复 @对你最大的善意 :我说的当然不是脂肪直接变肌肉，而是你原本脂肪的那部分重量，变成了新增的肌肉重量
【回复】回复 @剑影依旧 :我是说这一部分体重，这一部分体重，从一个东西变成另一个东西，而不是说直接变，能听明白吗？
天鹅座Albireo:
体脂率减到20之前确实没必要称食物重量，但想减出腹肌的话肯定要称，不称你没法知道你吃了多少蛋白质，比如东哥说1.3到2倍蛋白质，凭感觉你的误差会很大，还有碳水，你如果每天用同样大小的碗，吃同一种主食，那可以不称，但我米饭，意面，土豆都会吃，不称的话根本就对摄入了多少碳水没概念，等需要减少碳水的时候你也不知道你到底减了多少，比如我减脂从每天150克碳水开始吃，每次体重如果一周没变化，我就减15克碳水，不称我就没法操作，用眼睛是看不出来的。确实不是说我称了，热量缺口就会多准，而是我需要减少15克碳水的时候，这15克是准的，就跟体脂秤一个道理，它确实不准，但你每天同一时间称，它的变化趋势是相对准确的，我称食物要的就是这个变化量。我减脂期也是不主动摄取脂肪，我以前减脂从来不称食物，所以从来没减出过腹肌，感觉每天饿的睡不着觉体重都不掉，现在每天称，没有感觉很饿的情况下，出腹肌了，很神奇，我都怀疑是不是以前有人在我蛋白粉里加优乐美了[辣眼睛]

【回复】兄弟 我见不得你练得比我好 （加入优乐美）
【回复】难点不是称，主要是社畜没时间自己做饭，食堂油多，而且每天菜不一样热量，蛋白质量都不固定
【回复】大哥，能不能教我怎么吃啊，因为我是出差，客户包早中两餐，根本不知道重量，我173cm，83kg，我现在已经持续一个星期5公里了，但是体重也没怎么下去，但是我早餐基本就是一个鸡蛋白一杯豆浆，，中午饭也很少很少，，吃蔬菜多，肉也是一点点瘦肉，晚上基本一个玉米一个菜包，但是坚持一星期体重没太大变化。。
山莨菪碱片:
新手真的需要计算碳蛋脂和了解食物的营养率，才能纠正过去的饮食习惯，只需要一两周时间。东哥你是不知道，你们这些老手按感觉吃，和普通人按感觉吃，吃的东西完全就是两码事[跪了]

【回复】东哥也计算，他说的是网上计算热量做热量亏损计算的不准，那一套确实只能在理论里，实际基本没办法照做
【回复】这个雀食，去年就是，买了食物秤，每一餐都称好重量再输入薄荷，看一下自己一天碳蛋脂的比例，然后自己调整饮食结构，坚持了半年，还是挺容易瘦的。后来连二糖都逆转了。新手不去计算和了解食物，很容易凭感觉乱吃东西
【回复】回复 @只玩好玩的 :当bmi超太多并开始影响到健康的时候，你会觉得一点都不难，并且动力十足。就拿我来说，要不是确诊了二糖，恐怕每天我还在靠饮食来缓解工作压力，每次去内分泌科看到这么多并发症和二糖越来越年轻化的时候，都会更加坚定自己的决心的。健康饮食太重要了
练块儿的小丑:
呐，这就叫专业，我看了几个专门讲减肥的博主，那个什么健身流言终结者还有什么普通人减肥俯齐，我在下面留言说减肥不需要计算热量，更应该关注训练，直接给我拉黑了，我发现这些专门讲减肥的都是这样，一个一个的视频都把自己的那套东西说的不可置疑，但有人质疑时也不敢反驳，只会拉黑，东哥这就叫专业，不才跟东哥想法一致，就是健身爱好者，高蛋白饮食的，减脂期要尽可能的压低脂肪摄入，因为高蛋白饮食会不可避免的吃到很多脂肪，自然食品中，蛋白质和脂肪是对双生子。

【回复】可别引踩了，他俩以前互动过，很多观点是一致的
【回复】回复 @练块儿的小丑 : 那两个up讲的是普通人减肥，和东哥讲健身爱好者减脂是两码事，受众都不一样，不是所有人都喜欢运动健身，所以不运动的人只能通过严格饮食减肥，虽然我也健身，但还是想说一句，包容人类的多样性，别健身健魔怔了，你没有胖到过200斤有些事情你是不会懂的
【回复】回复 @练块儿的小丑 :减肥确实不需要调整饮食结构，也不需要饿，但我说你没胖到过两百斤以上所以不懂的事就是，对于从小胖到大且体重200以上的人，只要不是撑的状态，那就叫饿，你和他们对于饿的定义就不一样，你少吃几口东西根本没啥感觉，胖子少吃几口他们就感觉要饿死了，吃饱了就一动都不想动，让他们运动比登天都难，为啥我知道，因为我胖过，胖子的进食是一种强迫行为，他们的内分泌和对食物的心态就和普通人不一样，你不能用正常人的感受揣测胖子，你要是跟胖子说减肥不需要饿，他直接就顿顿吃撑，所以说计算热量才是可行的方法，因为他们一天吃个三四千大卡还是饿。小基数减肥是他们自己的审美，我也不喜欢竹竿一样的身材，但别人喜欢，别人为自己的行为和后果买单，但凡你现实里试试劝他们，你是劝不动的。所以说你魔怔的点就在这，每个人都知道饮食和运动都要做好才能获得好身材，这是共识，但就是有人不想动，就是有人每天吃三四千大卡还是饿，就是有人根本不想把精力放在提升运动认知上，他们就是不想思考，想要一个可以量化的方法，然后照着做就行了，对于他们来讲唯一的方法就是计算热量
终成E:
一开始也是精确计算热量，后来了解了营养相关知识后，就把热量划分一下：基础代谢→50%碳水+30%脂肪+20%蛋白质→对应营养重量→对应食物数量，现在就每天按大致的数量来吃，不少吃且经常多吃点，没事散散步，有空做一次力量训练和加餐，一直在瘦。 前段时间天寒不想动+过年大吃大喝，一斤都没胖。这样生活化减脂非常舒服且健康。

【回复】回复 @恩佐Enzo_Fernandez :-这还不够详细？
【回复】回复 @恩佐Enzo_Fernandez :你去看橙子，他有讲过
【回复】回复 @-在世界尽头の :比如基础代谢如何计算，食物总重量等
光阴碎屑:
我就是这样，吃饭前一两个小时如果会感觉到饿，保持几天脸颊和肚子上的肉就会开始变软；如果到吃饭还没觉得饿，那体重不一定变，肥肉肯定变多。 还有就是，吃饭的时候只要不吃大肥肉和油多到爆炸的菜，那吃啥都无所谓，最终只要七分饱就肯定能瘦；吃到九分饱就是不胖也不瘦，吃饱了就一定会变胖。

【回复】饭前一定有饥饿感就对了，这说明肝糖原不够开始消耗脂肪了，这时候最好配合点有氧运动大概半小时可以非常好的帮助减肥[脱单doge]
【回复】我也觉得是，要保持吃饭前有点饿的状态
【回复】可是我经常到下午都不饿怎么办，早上就吃几个鸡蛋
骆驼刺23:
计算热量只是刚开始给新手树立正确观念，控制热量盈余和缺口的基本操作。当真正了解这些并且结合自身情况运用过一段时间后，精准计算基本就毫无意义，自己就能用体感来搞定食物摄入了。

Volatile无定形:
我现在每天早上吃自己做的欧包➕两个煎蛋，中午一把小番茄➕一个苹果，晚上自己做的卤肉200g➕烫白菜叶300g，吃六天，周末去吃自助餐肉食拉满。 锻炼就是跟练b站买的健身课，每天下班四十到五十分钟，一周六练。 目前施行一周了，掉了1kg不到，感觉还行。 当然认真算这个食谱其实不太健康[doge]

【回复】平时碳水蛋白吃不够代谢受损，周末猛吃直接代谢不出去[doge]
【回复】碳水好少，没感觉饿吗。不知道你买的课是什么方向，什么强度的。不过动起来就是好事
明爱吃橘子:
我的天，原来东哥这么接地气么？好多博主的什么减脂视频上来就是咔咔咔一顿算，简直把人算的越来越焦虑

【回复】实践是检验真理的唯一标准☺️🤝
Ciela_axia:
东哥居然也是食安人！握爪！！ 补充一点国内的情况。 外企对于食品营养标识比国内重视得多，他们会按照检测结果、按照原料添加量参照营养价值表换算，因此进口食品上食品营养标识是有一定参考价值的。 而国内食品，除了乳制品、婴幼儿食品之类强监管的食品外，其他食品监管更偏向于食品安全方面，营养标识很少会被查。因此只有少数大厂跟极少数良心企业会认真对待营养标识，绝大部分食品企业都不怎么在意它，数据全部都是拿参考产品写个数而已，至于参考产品使用配料是否相同，参考对象配料产品这个是怎么来的，他们是不会管的，没随便写个数，对于他们来说，就已经很不错了。 另外，别说为了营养标识送检拿数据或者换算，他们连保质期都制定都是类似方法做的。 所以营养标识真就只是看个乐罢了，不用太较真。真正营养摄入比例还是要靠自己动手做饭。

【回复】你是食安人？那我只能说是你们自己的问题，你们是负责监管企业别搞事的，但是监管不到位。别什么都扯到企业，管的严的地方多了去了，张嘴闭嘴绝大多数，极少数，你是做了统计了？拿去送检了？还是说你的食安是名义上的食安？
【回复】回复 @不听话的韩楠楠 : 这种吊毛多了，看到国外就磕头
【回复】我去！这么不靠谱啊[惊讶][惊讶][惊讶]
秀干昵称消耗6个硬B:
我从100kg开始减脂 现在第三周周2 93.5kg 在训练训练上 保持与增肌训练一个训练量和重量 感觉力量水平还涨了 更有劲 现在每天碳水 大概180克 蛋白质200克 脂肪66克 期间看体脂秤是27涨到了28哈哈 但是身体视觉效果 体脂是25以下了 没在乎

【回复】200g的蛋白你怎么凑出来的，我一天120g感觉极限了，在很小程度改变自己原有饮食的条件下
【回复】回复 @区医院院长 :脂肪 坚果呗 这个到不用太在乎 吃的肉里也有脂肪 在带一些坚果完全够用每天的量
【回复】请问脂肪摄入的食物选择是？