从不坑各位，热身加入它，一定让你“充分发挥”

非帆Jeff:
感谢兄弟们最近的支持，多得不说，都在日后的视频里了🫡

【回复】有你这句话，关注点上了，另外一问up山东人吗？[呲牙][呲牙]都在酒里了[呲牙]
【回复】回复 @叫我猫宅就好了丶 :膝盖、腘绳肌、腰到现在都没好全
稻草人死一死:
我先来，我先来这个，我熟，我从五岁到15岁都在高强度运动，但没有受过伤，停训三年，再次恢复训练，因为没有充分的热身，反而受了伤 现在正在受伤，恢复过程中 我说一下，我理解的热身热身呢，分为三步，一是全身的激活，包括不限于活动手腕，脚腕扭转身体，第二步是撑拉，拉伸肌肉激活核心，第三步，做一些高抬腿或者快速垫步的动作，让身体迅速兴奋起来 第四步做力量性训练，那就做他的半程，30个一组 很重要，能有效避免自己不受伤[打call][打call][打call]

【回复】撑拉包括弓箭步侧压腿 臀肌发力是一种什么样的感受呢？就是你要做任何动作的时候，能瞬间感觉屁股一下子绷紧，哎，这就是臀肌发育的一个表现，至于如何臀肌发力呢，就比如做深蹲的时候，我们要做的不仅是股四头肌，还需要臀肌和大腿后侧肌群，包括小腿的共同作用，这样子能避免运动损伤[打call] 要早知道这些，我就不会受伤了[笑哭]
【回复】回复 @季大大2 :和你这种人聊天最累，随便聊聊就搞的和玩学术一样。
【回复】www今天髌骨受伤了才看到，做负重保加利亚蹲的时候热身但还是伤了。虽然不影响跑步，但是好痛。
北川无山:
有膝盖运动过度后的恢复训练么，最近超负荷训练了一次这几天膝盖有点酸痛[灵魂出窍]

【回复】膝盖受了伤的话，还是尽量多休息休息吧[给心心]
大雪米小饼:
wok 这视频解了我的疑惑 练中考1000米时，直接开跑总觉得不得劲，跑不快 一般是慢跑4圈再歇一会才能跑出最好成绩 （偷懒的误打误撞）晚上跑不动又想刷数据，骑一公里自行车再跑，虽然累且跑不到最好成绩，但是感觉跑的最舒服，跑下来腿也不酸，应该是激活了大腿和臀部的原因

【回复】借个楼，就是计划跑3圈，第二圈的时候就感觉累了，然后到第三圈时开始加速为啥突然感觉更舒服了？
【回复】不不不激活是激活，说白了还是靠自己的动作和自己身体素质
【回复】回复 @岸溯黎稚 :身体极点过了人体调节成适应运动的状态了
向往那诗和远方:
臀部发力感真的难找，下次跑步前也试试臀部激活

【回复】先把髋部灵活性整起来，慢慢就会有发力感
【回复】我之前踢球时候，屁股很翘，但是爆发力，冲击力真的是学校非体特独一档，现在爱长跑，屁屁真的小了好多，踢球时候几乎不怎么爆趟了[以闪亮之名_好耶!]，但我还是更喜欢现在的我，五公里极限二十分
【回复】我做了马克操，但是拉伸臀部的时候，臀部还是没啥感觉
yypoqwqw:
我在学校跑800我跟着我们班最快的我可以跑4分01，然后我跟着另外一个班跑得最快的可以跑3分40多。但是如果让我自己跑，我就控制不了配速，马上要体育中考了怎么办。我们这边满分是3分47然后我分到的那一组16个人，里面我好像还是跑得最快的那一个，我就更不知道怎么分配速度了[难过]

【回复】回复 @yypoqwqw :我用的华为的手表还挺好的。你可以选跟你手机同品牌的，和手机的搭配适配度更高（我觉得影响不大，不同品牌的也就是手机上多赚一个APP而已，只有极少数功能会不适配）。 如果你用华为的话，我建议你买那个对标专业跑表的GT Runner，现在性价比超高才700来块钱。如果要买时尚一点的话，就买GT4，大概1300。
【回复】短时间提高就用步数控制呼吸啊，四步一吸四步一呼，然后去练圈速步频180附近。控制好就没问题
【回复】匀速跑，每圈用时一样。
超个性名称:
一节体育课就40分钟，怎么做最具性价比的热身呢[思考]

【回复】40分钟的不清楚 70分钟我们用exos的热身
朗心如镜:
热身的时候感觉热了臀肌，但跑步的时候又没太大感觉，怎么办[笑哭][思考]

ALSTOR-TKH:
一句话： 核心激活是很重要的。（包括很多的话：髋部或者说臀部，腹部，竖脊肌）。

ruoplus:
有道理，我之前打球前还会做做臀桥，现在就只拉伸腿和踝肩了

从云_zZ:
原来弹力带这么有用[星星眼]是我以前太肤浅了，这就去整一根

卧龙天翔:
运动前光自重深蹲几组就能很好的加强运动表现和强度耐受了[吃瓜]

孤家灵:
之前胯好，不会用，膝盖伤了，膝盖伤了不会用，胯伤了[微笑]

迷路的克里格:
懂了，终于不用骑行6公里的上坡路来热身了