【八段锦】国家体育总局 口令版-标清

知非非-:
两手托天理三焦，一上一下为一次，一共6次 左右开弓似射雕，一左一右为一次，一共3次 调理脾胃须单举，一左一右为一次，一共3次 五劳七伤往后瞧，一左一右为一次，一共3次 摆头摆尾去心火，一左一右为一次，一共3次 两手攀足固肾腰，一上一下为一次，一共6次 攒拳怒目增气力，一左一右为一次，一共3次 背后七颠百病消，一起一落为一次，一共7次

【回复】一套要做这么多次吗？🌚这真是标准的吗？
【回复】回复 @未闻花名闻花香 :最好自然呼吸，不要刻意[吃瓜]
【回复】难怪别人都说八段锦做十来分钟而我就五六分钟，原来是腰做这么多变啊[吃瓜][吃瓜][吃瓜]
磕生磕死每天都在磕qy:
不是，我想问一下弹幕里说这玩意老年人学就可以了，年轻人去健身的那位，年轻人为啥不能学？？？这个做了很舒服的，肩颈都会得到很大的舒缓，虽然我没练过，但是这和我学瑜伽是同类，我每周就上课做一个小时的瑜伽，睡眠质量 肩颈都有很大的改善，你说年轻人该不该做？？

【回复】这个是中国传统，真的很管用，不喜欢的就走，没必要限制年龄
【回复】回复 @木水这样 :强身健体不是热量消耗，好的身体也不是减肥好身材，健康的身体就是不胖不瘦，特别是现在的年轻人气血消耗太多，强运动只会更快的消耗人的气血，这种运动才会养人。
【回复】回复 @啊咧哈abc :是的，我就是气血虚，帕梅拉的健身我做完头晕，气血不足大脑缺氧，但偶尔也会做，腹肌都快出来了。中医养生的锻炼和现代健身根本两回事，那家伙估计是装逼找存在习惯了。中医就讲养，和练根本两回事。
超级大的小皮卡:
疫情在家学校让做这个，还要录视频传给体育老师，计入下学期体育成绩，我TM[微笑][微笑][微笑]

【回复】我这时间长了还要加五禽戏[捂脸]
【回复】回复 @bili_188840084 :哈哈哈哈我的体育课是八段锦五禽戏六字诀太极拳
【回复】大学的时候体育老师教过，一个特别慈祥的老奶奶教的。今天看这个一下就想起来了
种花家丶飞飞:
大家练完一定要收功！ 敷面:手搓热放在脸蛋上，手掌微微空心，像锅盖一样 推脸:用中指从鼻翼两边向上推，推到眉心 梳头:小指放在眉毛内侧，大拇指放在太阳穴，五指平均放在眉毛线，双手向后梳头，指尖稍微用力，梳到后脑窝 磨耳:双手搓热，五指并拢，自指尖向手掌方向磨耳。 归元:双手搓热，双手重叠，左手在下，右手在上捂住关元穴，肚脐向下3指处。

【回复】回复 @Gerry卡卡 :理解成毛孔打开了要收回去就行了
【回复】回复 @是鱼干不是渔柑 :可以理解为把能量收回来，因为打完一套身体处于兴奋状态，收功让身体回复平静，收放自如，这样对身体好
【回复】回复 @头上长花花滴银 :双手平均分布在眉心到太阳穴，往后梳就行
up你也不想被白嫖吧:
每天一遍广播体操，一遍八段锦，浑身冒汗，我颈椎腰椎都有毛病，跟着做了一段时间了，腰椎虽然没啥感觉，颈椎是好很多了[2233娘_耶]

【回复】回复 @亚亚DAZE :一身汗也不一定湿气重，也可能是气虚
【回复】回复 @波多没有我波大 :我没有颈椎间盘突出，但是长时间伏案工作，肩颈和颈椎一直很酸胀。 所以每天早起打一遍，下午工作累了再打一遍放松一下，我觉得酸胀的情况得到了很好的缓解。 不过，你如果有颈椎间盘突出，我觉得你可以在咨询完医生之后，量力而行，循序渐进，应该也是会有所改善哒~~[妙啊][妙啊]
潮汐微白:
体育课排球老师教这个，比隔壁健美操还像健美操[呆]

【回复】回复 @江月yo :一样啊兄弟
Ricki宝贝:
预备式 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。收式

【回复】回复 @树王zzz :这个动作不复杂了。比起金刚功感觉草率了些，还是练金刚功好
【回复】回复 @树王zzz :对啊跟我练的金刚经差不多
身无_:
因为工作原因，刷了一晚上中医防治新冠的文献。。。看了有50来篇吧 现在满脑子“祛邪扶正” 我决定吃两粒藿香正气，再打一套八段锦压压惊[热词系列_知识增加]

【回复】回复 @杨若虚 :吃饭都有劲了，一口气，上五楼[doge]
随运而安pingjing:
到明天，已经坚持四个月了，我一定坚持下去，因为做完很舒服，顺便减个肥~

【回复】回复 @噜啦啦噜啊嘞 :有一说一，我已经感受到炁体源流了[doge]
【回复】《炁体源流》的作者张至顺道长宣传的是八部金刚功以及长寿功，这两种功和八段锦同出到家，张至顺道长104岁仙逝了
【回复】坚持做练气功咋样啊，你现在有炁了吗
youny把idol加入id:
断断续续打了有三四个月了，也不熬夜了，身体渐渐恢复了，感谢八段锦让我更加规律健康的生活[OK]

【回复】回复 @210的幻想 :我就这么跟你说吧，我胃胀气，练了两天好多了，可能是我太虚了，这种国家发的版本肯定是研究了好久才定的
【回复】回复 @Luoruns :我一般一天只做一遍。觉得腰酸脖子疼都可以做一遍，这个是不限制次数的。排除心理因素，自己的身体自己最了解，如果做的途中感觉不太舒服了要停下来。
【回复】回复 @塔菲今天吃雪莲丶 :我觉得不熬夜是阻止了变差，而练八段锦是在把身体调整变好，否则只是不熬夜顶多维持现状。
lindaqin11:
相信古老的中医智慧，增强自身免疫力：恬淡虚无，邪不可干。精神内守，病安从来？

【回复】是“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”还有是，“正气存内，邪不可干。”[吃瓜]
【回复】回复 @早点睡吧骚年 : 不要憋气，也不要过度在意呼吸，自然的去呼吸就好，我之前有一次就是注意力放在呼吸上憋了一口气，做完以后胸闷，从喉咙到胸口梗着东西一样，难受了一天，晚上睡觉都躺不下去，坐着靠着床头睡的，第二天才好，之后我都是很自然的呼吸，也不憋气了，就没再出现那种情况了
【回复】回复 @旋转的木头 :是惔不是淡，默写就错它_(´ཀ`」 ∠)_
随运而安pingjing:
已经做了一年半，受益匪浅，还学会了五禽戏，易筋经，24式简化太极拳……因为健康太重要了，而我并不健康。努力吧！

【回复】回复 @吴初初 :只要适度动起来 对身体都是有好处的噢[脱单doge]
不吃糖的叶子:
体育考试改八段锦了，祝大家考试顺利[微笑]

【回复】我数数我体育考试都考了啥，长拳，太极，八段锦[脱单doge]下学期疫情的话还会有个五禽戏[脱单doge]
【回复】回复 @我很高兴哟 :不幸福，封在学校上网课一点也不幸福[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
好名字可让朋友记住你:
大学：什么狗屁练功还要教视频作业。 毕业后：道长救命！！！道长救命！！！

【回复】大一体育课选的，到现在毕业了也没落下，有一说一做完真的神清气爽，手脚发热
【回复】还在大学已经救命了 养生
【回复】太草了是真的道长救命哈哈哈哈哈
刘宣平:
看到的顶我上去，八段锦一定要配合理顺好呼吸练习。初步原理要点参照：【曲黎敏讲解八段锦_标清-哔哩哔哩】 https://b23.tv/A0ysdWc，呼吸方法参照这个：武当道家养生功（八段锦）第35:22秒开始教学版，【参朮：武当道家养生功（八段锦）标清-哔哩哔哩】 https://b23.tv/omavHIR 里面有讲呼吸方法，但是不要刻意按照那个呼吸，而是让呼吸自然达到那个节奏，更有进阶版，先练长寿功【【注解版】张至顺许理慧●长寿功完整版-哔哩哔哩】 https://b23.tv/IRPXzn3，再练金刚功（金刚功最好不要擅自练）【【注解版】张至顺●八部金刚功完整版-哔哩哔哩】 https://b23.tv/0FlTc4N，练习这两个功法，不要过于注重呼吸的矫正和刻意，否则容易走火入魔。

【回复】为什么不能收藏评论[翻白眼]
【回复】大家一定要先打起来第一到第三节，只需要10-20分钟！认真看完第一到第三节，就马上打，别老想着收藏完等以后一口气看完，打完整的，这样就容易拖延拖延着，最后好久都没打它。
【回复】回复 @秉持0512 :可以复制放备忘录里嗷
Dakuwi:
谁特么要看脸了，我要看动作啊啊啊啊

【回复】做之前看你这评论，做的时候笑劈叉了哈哈哈哈哈
【回复】哈哈哈哈哈还学一下师父的表情管理啦