【教学篇】保姆级训练计划——五天强化胸背

江碧兮鸟逾白:
我滴天呐介个是可以免费看滴吗？十二真良心up三连为敬[热词系列_三连]

小团生:
爬贴子。这个表里面的：动作×3×（数字），3是正式组，后面数字是正式组的次数，对吧？力竭组是没在里面的，力竭组两组即可，对吧？

账号已注销:
不知道自己是几分化，胸三头，背二头，肩，蹲，休，跑；下一个循环可能变成上胸前束，背后束，肩三头，拉，休，跑；基本根据上班情况在变化，有夜班的打工仔很难规律，有时候下夜班睡两天都回不过神来

【回复】适合自己的就是最好的[OK]
yzwz7:
会不会有点少？我练一个小时刚开始嗨起来，是不是只要能恢复回来就可以多练？

【回复】可以的，根据自己的实际情况调整，适当加个一组两组都是可以的
Flavian柴:
十二爷，想请教一下侧平举x金字塔，是做几组呀。一个完整的金字塔为一组吗？

【回复】就完整一组就可以，我用的重量大，从5到25，所以完整一组就够了，如果你用的重量跨度小一点，可以做2-3组
音乐的节奏8066:
这十二会儿还发视频没得说只能投两个币了

十二全球后援会会长:
想成为十二群友的赶紧➕群！ Vx:13286402224[doge]

Flavian柴:
第一个让我用0.75倍数听课的视频，太棒了…

Flavian柴:
大佬 正好问一下，臀部训练怎么加进去呀

【回复】放在练腿日就可以，加一个臀桥