60天减重62斤！快200斤大体重大基数快速减肥减重减脂燃脂怎么做？节食可取吗？吃和动哪个更重要？开学学生超级干货分享，手把手教学，改变自己！减肥有那么多趣事！

宇文树学都有人用:
用我自己的经验来看，如果回到减肥前的“正常饮食”，肯定会反弹的。我是220到160到220。。。节食确实管用，但是有很多副作用，比如我是失眠，而且就像up说的，怕冷。所以现在开始减肥，但是不再绝对节食了，降低碳水，增加蛋白质，效果慢点，我是希望能培养成后半辈子的习惯

【回复】额，我花两个月瘦了二十多斤，然后恢复饮食甚至吃的更多，运动量下降了一些，但是反弹不超过五斤，还是那种反复横跳一样的反弹，在一个区间徘徊，复胖，只能说明你再次变得好吃懒做了，节食减下来以后恢复饮食，但是一定要多运动，你不可能一辈子都这样的苛刻饮食，多运动，才能更好的保住自己的体重不过度回弹。我是这么认为的。
【回复】对！其实到后面很多事情是会变成习惯的，喝热水，碳水摄入少现在都变成习惯了。或许是我们之前胖的时候本来吃的就过多了。希望我们都能越来越好！
【回复】我也是 寒假期间严格节食减重每天紧张兮兮的 一个半月确实是减了快20斤 但就一直失眠 失眠之后的副作用是开始狂掉头发 到现在还没止住 而且还开始报复性狂吃 这会儿增重30斤 比以前还胖10斤 所以节食减肥真伤身体而且不持久 还是要控制和锻炼
三连体验:
给那些准备减肥或刚开始减肥的一些建议，减肥不要追求速度，尤其是新手期，多练练肌肉，减得快掉到可不都是脂肪，稳扎稳打，不焦虑，少看称，多看镜，先把不良习惯改成健康的，吃的喝的也干净，坚持下去就会发现你身材越好，精神越来越好，抵抗力越来越强。

【回复】我的情况是以前胖，后来减肥成功，再胖，再减，这回又胖，然后最近又减肥，这次减肥不怎么事儿，对女人不感兴趣了呢，我很痛苦
【回复】回复 @战术滑稽 :减肥是长期的，不要看网上那种一个月干掉几十斤的，那种要么是训练营式的减肥法，要么是大佬刷脂有基础，慢慢来
【回复】我每天半小时无氧半小时慢跑就减的很慢 半个月了掉了五斤左右
逢鬼-必斩:
其实如果正常减肥，三天掉一斤就算好的了。人体基础代谢一天不到2k大卡，一斤脂肪4k大卡，怎么可能减这么快。不计后果减肥就促睾药和左旋猛灌，再加节食断碳，游泳加无氧。这样确实减肥快，但是容易出毛病，很多人断碳减肥之后胃是十分脆弱的，冰的辣的油的都吃不了

【回复】本人大体重，九天瘦十斤。。。。只是碳水减半加上慢跑 这是真的，兄弟
【回复】对对视频里面也有算这个～但大基数的一开始减水分和骨骼肌掉的多，还有清一下肠。200斤左右第一周一控制随便都可以瘦十多斤。当然健康也很重要，打算下一个视频把重要的点纠正下，也不要每个人都像我一样拼命减。
【回复】回复 @牛的亚匹 :大体重 200斤以上的减肥头一个月掉的基本都是水分。头一个月掉二三十斤都正常，过了这一段时间减掉的才是脂肪。并且速度会变慢，后面5天一斤都算快的。如果你过了一个月还是一天一斤的掉，那你就得看医生了
我家大金豆儿:
一定要趁年轻减肥，我现在三十多了，两个多月只减了十七斤（二百多斤大基数）

【回复】真的我爸爸也是，但比我减得慢很多，就是基础代谢不高
【回复】回复 @bili_30451048 :我减重的时候是高一暑假，当时17岁，或许可以私信我你的情况～我看看能不能给出一些帮助。大基数应该还是可以继续掉的！
【回复】我现在少吃已经不降了，运动才降一丢丢
一个碰巧路过的lsp:
我标准体重是130，然后两个多月从160掉到了138。但感觉肌肉狂掉。脂肪掉的到反而不多。明明离标准体重只剩八九斤了。整个人却和原来差不太多，四肢和腰围还是很宽很臃肿。嗯厉害的是，之前缺乏运动160斤的时候。俯卧撑还能做11、2个。现在减了20斤。每天都40分钟爬楼梯加五公里慢跑大大的锻炼了心肺能力。一口气俯卧撑，反而只做得动六七个。[捂脸][捂脸]这肌肉掉的。

【回复】有氧掉的体重大部分都是肌肉和水分，减下来之后形体也不会美观，而且不是靠补充蛋白质就能缓解的，必须得上力量训练，你现在可以停止有氧转力量训练了，买副哑铃，跟着b站一些up练，祝你成功
【回复】中间一定要配合运动，不然瘦下来也很虚[笑哭][笑哭]
阳明房石:
因为好朋友说了一句“近看能get到一点你五官挺帅的”而开始减肥。目前190。按照up的减肥方法开始“8.23”。为期4个月。 可能有点煽情，但是我和她关系因为英雄联盟熟络起来，我是玩ad的，她玩中路。她每次都叫我练打野，说中野双排嘎嘎杀。而我也会推给她一些厉害的中单主播，她却说自己是狐狸皇帝不屑看。她和我也都喜欢球鞋，喜欢读纸质书，喜欢在淘宝买一堆心血来潮的东西，跟她的相处完全是一种愉悦的过程，所以在毕业季来临前，我想以最好的姿态去踏入她的天马行空。 在up底下这么的长篇大论，可能让up觉得莫名其妙的，用硬币补上233。说了这么多我前一周已经开始了。用的方法几乎自虐，可是没瘦多少，快放弃时在今天又看到了up的视频，希望能不再是自己感动自己 其实得过且过也算能过，一个人能做出重要的改变需要一个理由，就算是欺骗自己，告诉自己它非常重要，从现在开始了，我在这留个足迹，希望自己在几个月后的努力能自信的回到这里

【回复】回复 @真不是神大人 :170
【回复】嘿朋友，你真的很酷哎，你值得很好很好的，或许可以加群。下决心是一定可以的。如果可以的话我想要尽全力帮帮你！可以先进群
是朋友吧啊:
暑假四十天瘦了三十斤，97.5公斤到82.5公斤，坚持隔天体能训练，天天有氧，每周末休息，建议高强度运动不要断碳，会头晕，而且运动能力下降很快。可以把快碳改成慢碳，比如玉米、燕麦之类，可以适当节食，调节胰岛素水平，不仅能瘦得更快，而且能降低节食对运动时体力的影响。

【回复】回复 @蛋挞鉴赏家 :两天无氧第一天上身两组，第二天下身三组，哑铃是买的一只8kg的。https://b23.tv/L4v3KIl
【回复】回复 @蛋挞鉴赏家 :每周两循环，周日休息。训练计划只适用于放假，工作上学时适当降低训练量，不然会对平常工作生活状态有很大影响。
山海cb:
一个半月瘦了四十斤。推荐大基数跟着刘畊宏，很容易坚持下来也比较好执行起来，自己还在坚持

【回复】回复 @案外大丈夫 :我从180斤减到了125斤，花了近4个月。每个人代谢水平不同，大体重不要追求速度。过分追求速度太伤身体了，等你落头发就知道后悔了，我就是一个真实的案例[囧]
【回复】回复 @案外大丈夫 :如果不是特别大基数还是循循渐进吧 我三月份为了征兵体检开始减肥三个月从170减到138 天天晚上不吃碳水 一到晚上都整夜整夜睡不着 现在体重就在135徘徊减不下来了
【回复】回复 @案外大丈夫 :以我的经验 学校里根本没法减肥 一是没有锅 二是食堂外卖都是高油高盐高热量的食物
猫毛到处都是:
这个就是麦吉减肥嘛，掉秤速度也仅供男性参考，睾酮高的大基数是可以下降挺快，女性减不了这么快，激素水平会紊乱

【回复】对，谢谢你！我现在也觉得我要下个视频好好说一下，更推荐年轻人尤其是男生。目前这样的案例女生我妈妈也成功了，但是速度远没有我快。
GNK48-隔壁老张:
节食球用没有，大基数调整饮食结构就好了，吃够基础代谢，降低碳水摄入比例，提高蛋白比例，油脂换成优质脂肪，每天做一点有氧就会掉体脂。等到体重到安全范围内再考虑每周三到四次的力量训练。天天使劲干奶茶造甜点旋零食管不住嘴的适合快速出栏，不适合减肥

【回复】好兄弟不要一概而论哈，大基数200斤以上现在我这里收集到的几十个案例一开始必须节食，不然太慢了根本坚持不下来。当然你说的也很多，但是更适合有一点胖的同学。
【回复】回复 @努力做一个有能量的人 : 这点赞同。主要是一开始有效果 大家才有坚持下去的毅力。不然都不想坚持了。
星海璃幻:
两个半月40斤吧，主要就是骑行，1300到1400km差不多，再加上哑铃之类的，效果感觉还不错，就是甜食点心好久没吃馋的慌[酸了]

【回复】1300km？？能从芜湖到深圳了？是不是单位错了😂😂
【回复】是两个半月骑了1400KM吗？我最近也在骑车，每天22公里，吃的也在控制，期待能瘦多少[嗑瓜子]
【回复】回复 @今日心情已罢工 : 这也不夸张吧，我每天快走20公里，已经坚持一个月了，600公里走下来了，瘦了20斤。
苏瑾绘:
胖一般都是吃太多，吃成正常体重的量，适当运动，慢慢就瘦了[妙啊]

【回复】回复 @符灵酱 : 少吃碳水，适当吃肉，蔬菜炫到饱
【回复】回复 @Jacob英国日记 :感觉很饿怎么办啊
【回复】回复 @羽生结弦的小柚子吖 :转移注意力！
努力做一个有能量的人:
感谢大家的支持。很多同学私信我群号，我创了一个QQ群大家可以来尽情讨论经验，一起为更好的身材加油！QQ群号:308199635 来得早的同学有机会成为管理！

【回复】减肥前后对比图，可以看这个视频【大基数大体重逆袭，60天减重62斤！我也做一个变化对比小视频吧！希望可以帮助到需要的同学。具体的减肥方法在主页置顶视频。我可以你也一定可以！关注我吧～-哔哩哔哩】 https://b23.tv/IWxyxjJ
【回复】回复 @Jacob英国日记 :这个群满员了，现在新群362425109
【回复】回复 @Fromcn :308199635 群号
居然有人叫DD了:
60天62斤，真的有点极限的，我90天24斤，每周3到2次欺骗餐 其余时间食堂低碳水高蔬菜高蛋白，吃饱饱的每天，主要靠运动也不错

【回复】回复 @小成同学_Jacob :是的，主要是要有自己的节奏，我之前高中瘦过50斤有经验，大学里胖了点，现在再减回去哈哈，有经验就不会像有些新手减肥那么不自信
【回复】大哥，大学食堂有什么高蛋白低油脂的推荐吗？我们这里全都是重油重盐的
【回复】回复 @居然有人叫DD了 :对！自信特别关键，好多好兄弟就要有效果了就会放弃
鲁啦啦_914:
第一阶段：30天，不吃辣不吃油不吃冰多喝水，不怎么掉秤 第二阶段：14天，疯狂掉秤阶段，节食，多喝水，吃白水煮菜，坚持节食一周能掉秤十几斤 第三阶段：30天，稳定阶段，大约3天2斤，加运动，提升代谢，5-7天一次欺骗餐，欺骗餐当天会重，之后2-3天掉秤快 3个阶段结束之后大概减重40-60斤 第四阶段：稳定阶段，维持到永远 （up是60天减重60斤）

LoveLive教徒邹邹:
收藏从未停止，运动从未开始，求骂醒！

唱今:
看了up攻略，到现在一个月整瘦了25.5斤了，期间没吃一口零食[微笑]

【回复】回复 @获得精彩 :饮食方面我是彻底辟谷的，我本人也不爱吃青菜，早上2个蛋1杯黑咖1杯奶，中晚餐一样是牛肉和虾仁加起来一碗的量，都是水煮的，不吃其他任何东西，每天喝3L水，第三个月开始晚餐不吃。如果你要工作我个人不推荐你这种方法，可能会头晕，另外我是不做任何运动的，我认为减肥这东西控制饮食远远大于运动消耗
【回复】回复 @梨砸2333 :平台期我没遇到最多也就卡过2天，建议还是要比预期体重多减一些吧，恢复饮食体重几天应该会先反弹5、6斤左右，然后我从三月份到现在7个月时间涨了10斤体重，也没有经常暴饮暴食，可能是以往的作息导致的易胖体质吧，一个月勉强涨一斤多总体也可以接受吧打算年底再减肥两个月
【回复】回复 @气死俺老猪啦 :初始212斤，从12月1日开始到目前166.4斤，你是大基数么？
DJ喜羊羊mcccc:
说句实话 177的身高 现在146斤了 已经不是大体积了吧 马上大学生了 努力努力暑假现在也是一天一斤 确实是这没有怼的人努力可以的没必要云 要是水分其实从我190斤到170斤就没了 现在纯闲人

【回复】很棒哦，现在这已经蛮标准了
阿谢の账号:
你不反弹我是绝对不信的，如果你不能保持现在的基础之上减少吃的，你是绝对不可能减下去，而且身体一定扛不住（我没必要酸，因为我干过这样的事情，我也从3月中旬到七月底四个月的时间净重掉了26斤肌肉涨了7斤以上体脂率比去年同期掉了16%）别杠我害怕，你杠就是你对

【回复】你好啊，确实是这样。因为我原来确实吃的比普通人多太多啦，之后和正常人一样吃没事。恢复原来吃法肯定反弹
小花荼蘼i:
减肥真的没必要追求速成，只要是速成都对身体伤害很大的，重点是坚持。计划根据自身来，刚开始一定要制定能坚持下去的，先把习惯养成了再加大力度，上来就大力度的改变饮食和运动计划心理压力会贼大（个人建议）

【回复】很赞同！不过大基数的同学一开始是自动减的很快也没有刻意追求hh