新手三个月训练计划｜坚持练，三个月完全够你练出想要的身材 #训练计划

看你王哪跑o_o:
三个月是真的 [doge]亲身经历还不试试吗

【回复】只要有练就绝对有变化的[doge]
【回复】回复 @冰心雙子 :瘦 你就狂吃 碳水蛋白使劲补 微胖 多做力量训练 胖 跑步跳绳安排上同时再力量训练
【回复】还没开始吗 插个眼等你练完三个月看一下变化大不大
我是废物啊阿啊:
想锻炼先跑步吧，晚上3-5公里慢跑，跑三天休一天，跑一个月后再做这些

【回复】有氧运动有很多种但膝盖只有一对，跑步算是对膝盖冲击强度比较高的一种运动了，一旦伤到膝盖就会静养到锻炼之前的水平[喜极而泣]
【回复】回复 @LeoHolden :伤个蛋，要是轻体重跑步伤你来找我补
鬼谷子Suki:
刚开始健身以前想着练练腹肌，开始健身以后发现那玩意儿压根不用刻意去练，体脂率低了自己就出来了，反倒是以前没在意的臂、背、胸练大了以后发现那是真帅啊[doge]

【回复】回复 @冰心雙子 :有一说一，提升自己的感觉比谈恋爱爽多了
【回复】当两广老表们都开始健身了，恋爱？谈不谈都罢了
百吉手作坊:
普通人先减脂，配合力量训练保肌肉，瘦到正常体脂再高蛋白➕大重量增肌，然后再减脂一次才能比较好看点[doge]

【回复】怎么减脂啊（我1米68 132斤，15岁，有小肚子，主要是想把肚子和腿瘦下来[大哭][大哭][大哭][大哭]）
【回复】回复 @ZzonYj :把他前两句话删了不就行了
暴龙战士-黑暗暴龙:
体脂如果高的话，你再怎么练腹肌他也是不会出来的，

【回复】回复 @暴龙战士-黑暗暴龙 :一直做有氧是会达到瓶颈阈值的，必须结合多样训练，有效的轮替才能得到减脂不减肉
【回复】回复 @暴龙战士-黑暗暴龙 :饮食占八成，剩下的两成
【回复】回复 @暴龙战士-黑暗暴龙 :因为不好看
云中子x:
一个月跑不了二三十公里的只会说跑步伤膝盖，玩手机伤眼睛伤脖子你是只字不提。

鲨鱼一条:
我每天就吃半斤水果，肯定猛猛瘦[doge]

传说中的狸猫:
我试试 [脱单doge] 不过100个俯卧撑我应该会死

樱花草之魂:
标准俯卧撑100个已经把我杀死了，一口气只能做10个

【回复】那慢慢提升呗，你现在做不了十个总不能一辈子都这样吧？
两个半鸡:
15岁一天100个俯卧撑会长不高吗？[脱单doge]（本人之前每天100个俯卧撑，之后因朋友说影响长高就不做了）